Эта проблема известна многим женщинам — упрямые лишние сантиметры в области бедер и ягодиц. Однако, стройные ноги и упругая попка — абсолютно реалистичная цель. Секрет в правильно подобранном комплексе упражнений.

Мы предлагаем отличный план домашней тренировки от профессиональных инструкторов по фитнесу. Каждый день месяца вы сможете приближаться к победе небольшими шагами. Все, что вам нужно, это регулярно делать упражнения для ног.

Когда вы заметите, как меняются очертания вашего тела, вы поймете, что все возможно! Самое главное — хотеть и стараться! Потратьте 15 минут в день на эти упражнения, и через месяц вы будете приятно удивлены результатом.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц


Как правильно выполнять упражнения:


1. Приседания с отведением ноги в сторону. На каждую ногу — 10 раз.
Вдох — вверх, выдох — вниз (и так для каждого последующего упражнения)

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

2. Приседания «Сумо» — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

3. Приседания с поднятием рук — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

4. Приседания с напряжением косых мышц живота. На каждую ногу — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

5. Прыжки — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

6. Приседания на одной ноге. На каждую ногу — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

7. Упражнение «скейтер». На каждую ногу — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

8. Приседания «Ножницы». На каждую ногу — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

9. Отведение ноги в сторону в приседе. На каждую ногу — 10 раз.

10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

10. Приседания в прыжке — 10 раз.




10 эффективных упражнений для идеальных бедер и ягодиц

Начните с меньшего количества повторений, постепенно доходя до 10.

Упражнения не занимают много времени, вы можете тренироваться дома, спортивное снаряжение не требуется. Это просто требует силы воли! Зато как будет здорово, когда вы достигнете желаемого результата!

Реклама: