Вот 10 продуктов, богатых биотином, которые сделают ногти и волосы вашей гордостью!

Из-за плохой экологии и стрессов волосы и ногти у многих становятся тонкими и хрупкими. И точно так же, нуждаются в специальном уходе, который включает в себя укрепляющие косметические средства, витаминные добавки и специальную диету, богатую питательными веществами.

Биотин (также известный как витамин Н) отвечает за здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Ниже мы приводим список из 10 продуктов, особенно богатых биотином, употребление которых поможет вам чувствовать себя лучше и гордиться своими ногтями, волосами и кожей.

10 лучших продуктов для здоровых ногтей и волос

ЯЙЦА

Они являются хорошим источником белка и витамина А, а также содержат много биотина. Целое вареное яйцо содержит 10 микрограммов биотина на порцию.

МИНДАЛЬ

Сырой, соленый или поджаренный миндаль имеет высокий уровень биотина. Четверть стакана жареного миндаля содержит 1,5 мкг биотина на порцию.

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

100 граммов цветной капусты содержит от 0,2 до 4 мкг биотина.

ГРИБЫ

10 лучших продуктов для здоровых ногтей и волос

В дополнение к высокому содержанию биотина, грибы также являются отличным источником калия и содержат три витамина группы В: рибофлавин, ниацин и пантотеновую кислоту. Они имеют прекрасный вкус, полезны для здоровья и укрепляют ногти и волосы.

СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ

Полчашки вареного сладкого картофеля содержится 2,4 мкг биотина. Корнеплод имеет прекрасный вкус, полезен для здоровья и укрепляет волосы и ногти.

ШПИНАТ

Шпинат богат биотином: половина чашки вареного шпината содержит 0,4 мкг.

РЫБА

Рыба, приготовленная всеми способами, также содержит большое количество биотина и омега-3 жирных кислот, которые укрепляют не только волосы и ногти, но и ваше здоровье в целом.

БОБОВЫЕ

10 лучших продуктов для здоровых ногтей и волос

Чечевица и фасоль являются полезным дополнением к любой диете благодаря биотину. Они также могут похвастать высоким содержанием растительного белка.

Но не забывайте вымачивать бобовые в воде с содой, чтобы нейтрализовать вредные лектины, содержащиеся в них — это поможет избежать раздражения слизистой желудка и газообразования. Как это сделать — читайте в нашем отдельном материале.

СЕМЕНА ЛЬНА И ЧИА

Семена льна и семена чиа богаты не только биотином, но и полны омега-3 жирных кислот.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Продукты, произведенные из цельного зерна, богаты клетчаткой, витаминами группы В , железом, медью, цинком, магнием, антиоксидантами и биотином.