Реклама:

«Каждую минуту, когда ты злишься на кого-то, ты теряешь 60 секунд счастья».

Когда мы злимся, это отражается не только на нашем настроении. Гнев может повлиять на наши решения, действия и способность делать простые вещи.

Никто из нас не хочет, чтобы наш выбор управлялся гневом, но в то же время мы часто так и делаем. Более того, выплескивая гнев, мы наносим вред не только себе, но и другим, вызывая цепную реакцию.

Чего следует избегать при приступе гнева и как успокоиться, чтобы не позволить гневу захватить вас?

10 вещей, которые нельзя делать в гневе, и 12 способов остыть быстрее

Что не стоит делать, когда вы в ярости:

1. Скрывать гнев

Нас с детства учат не показывать свой гнев, но это гораздо проще, чем научиться с ним справляться. Известно, что сдерживание гнева может отрицательно сказаться на нашем здоровье.

Исследования показали, что сдерживание гнева повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и влияет на общее состояние здоровья и психики.

Это не значит, что если сдерживание гнева вредно, то его можно не сдерживать. Просто вместо того, чтобы реагировать в этот момент, найдите способы львлечься от гнева, погасить его.

2. Ложиться спать

Часто в порыве гнева нам кажется, что лучше отложить решение до утра и просто уснуть. Но решение ложиться спать, когда вы злитесь, не является хорошей идеей. Таким образом, вы можете только увеличить свой гнев утром следующего дня.

Не ложитесь спать сразу после ссоры. Исследование, проведенное Университетом Массачусетса, опубликованное в Журнале нейробиологии, показало, что когда вы ложитесь спать, чувствуя раздражение, вы можете только усугубить отрицательные эмоции.

Дело в том, что сон углубляет эмоциональные воспоминания, объединяя все негативные эмоции в мозге, из-за которых вы просыпаетесь уставшими и эмоционально истощенными по утрам. Лучше всего сказать, что вас беспокоит, прежде чем отправиться к Морфею.

3. Выпускать пар

Нам всем нужно время от времени выпускать пар, но это не всегда лучшее решение. Вам может показаться, что, выпустив гнев, вы сбросите камень из своей души, но такое решение может сделать вас еще более злым и заставить вас чувствовать себя несчастным.

Недавнее исследование, проведенное в Висконсинском университете, показало, что люди, которые должны были читать злобные комментарии онлайн в течение 5 минут, начали чувствовать злость и депрессию.

4. Есть

Глушение негативных эмоций, когда вы злитесь, может иметь неприятные последствия для вашей фигуры.

Когда мы злимся, мы гораздо чаще выбираем нездоровую пищу. Вспомните, как часто вы ели брокколи, когда были в ярости?

Чаще всего мы выбираем что-то вредное с высоким содержанием сахара, соли и жира. Но так называемая комфортная еда успокаивается лишь на короткое время, истощая нашу энергию.

Ваше пищеварение не будет работать должным образом, если вы сердитесь, потому что в этом состоянии наше тело находится в состоянии «бей и беги», и пищеварение отходит на задний план, что часто приводит к запорам или диарее.

5. Садиться за руль

Вождение в состоянии гнева может быть не менее опасным, чем в состоянии алкогольного опьянения. Исследование, представленное на конференции Психологической ассоциации Рок Маунтин, показало, что, когда мы злимся, мы с большей вероятностью рискуем, что может привести к несчастным случаям на дороге.

Гнев ведет к туннельному зрению — сужению зрительного восприятия, из-за которого мы не замечаем, что находится в зоне периферийного зрения, например, пешеходы переходят улицу или другой транспорт.

Никогда не водите машину, когда вы раздражены. Лучше прогуляться или попросить кого-нибудь подвезти вас. Преимущество ходьбы также в том, что любая форма физической активности облегчает борьбу с гневом.

6. Публиковать что-нибудь в социальных сетях

10 вещей, которые нельзя делать в гневе, и 12 способов остыть быстрее

В состоянии ярости очень хочется выбросить свои эмоции в социальные сети. Однако помните, что откровения о ваших друзьях и семье, скорее всего, заставят вас сожалеть об этом позже. Держите свои чувства при себе или поговорите с близким другом, если вы чувствуете необходимость.

Также не пишите кому-нибудь гневные сообщения или письма.

Помните, что отправив кому-нибудь письмо, вы не сможете забрать свои слова обратно. Если вам нужно дать волю эмоциям, напишите свои мысли на бумаге или в онлайн-документе или просто нарисуйте каракули.

Написав письмо, вы можете стереть или оставить его себе. Таким образом, вы можете направить весь гнев и раздражение, не рискуя важными отношениями.

7. Ругаться

Если вам трудно контролировать свой гнев, то продолжение спора, скорее всего, приведет к резким заявлениям, о которых вы позже пожалеете.

Попросите сделать паузу и вернуться к разговору позже, когда вы охладитесь. Помните, что одному человеку нужно 10 минут, а другим 10 дней до выздоровления. Сосредоточьтесь на своих чувствах и используйте это время, чтобы успокоить свои разум и тело.

Занимайтесь йогой, медитацией или просто гуляйте в одиночестве. Таким образом, вы можете выразить свои мысли более осознанно и спокойно передать свою точку зрения.

8. Пить

Многие люди привыкли решать проблемы алкоголем, считая, что это поможет успокоиться.

На самом деле, эта привычка может иметь прямо противоположный эффект. Алкоголь снимает внутренние запреты, что влияет на самоконтроль, из-за которого вы с большей вероятностью изливаете гнев.

Употребление алкоголя влияет на лобные доли мозга, которые контролируют наши импульсы, и вы чаще безрассудны в состоянии алкогольного опьянения, о чем позже пожалеете.

9. Игнорировать кровяное давление

Знаете ли вы, что риск инсульта и сердечного приступа увеличивается в течение 2 часов после вспышки гнева? В то же время риск развития инсульта увеличивается в 3 раза, а инфаркта — в 5 раз.

Если вы страдаете от гипертонии, лучше всего проверять артериальное давление после ситуаций, которые вызывают у вас негативные эмоции. Если оно повышается, вы должны предпринять шаги по его регулированию, включая полноценный сон и физические упражнения.

10. Накручивать себя

Мысли о ссоре и оскорбительных выражениях, которые кто-то высказал в вашу сторону, не принесут вам никакой пользы. Сосредоточение внимания на ситуации может привести к ее еще большему раздуванию и обострению конфликта.

Вместо того, чтобы думать о ситуации, попробуйте прямо и уважительно поговорить с человеком.

Сохраняя спокойствие, вы можете успокоить человека, направившего на вас свой гнев. Отказавшись участвовать в конфликте, вы приведете себя и своего оппонента к более спокойному состоянию ума, и если вспышка гнева все же произошла, вам не нужно беспокоиться об этом в течение нескольких часов, в противном случае это приведет к беспокойству и депрессии.

Как бороться с гневом и раздражительностью:

10 вещей, которые нельзя делать в гневе, и 12 способов остыть быстрее

Вы думаете, что если вы начнете бить подушку, то это поможет вам успокоиться? Вопреки распространенному мнению, такая реакция не рассеивает гнев. Более того, исследователи обнаружили, что это может еще больше увеличить вашу враждебность.

Есть более эффективные методы борьбы с гневом.

1. Сделать три глубоких вдоха

Когда вы эмоционально возбуждены, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, а частота сердечных сокращений повышается. Вы можете обратить вспять эти процессы, намеренно замедляя дыхание и систематически расслабляя мышцы.

Это поможет вам восстановить контроль над собой.

Чтобы остыть, сделайте как минимум 3 глубоких вдоха, медленно и глубоко вдыхая, и вдыхая вдвое дольше.

Считайте до 4 на вдохе и выдох на счет 8. Вы заметите, как открываются ваши легкие, и вы начинаете дышать легче.

2. Избегайте триггеров

Постарайтесь думать, как детектив, и начинайте выяснять, какая именно ситуация, люди или события спровоцировали ваш гнев. Как только вы поймете это, постарайтесь избежать этих ситуаций.

Если вы не можете избежать этого, вы по крайней мере будете знать, чего ожидать, и у вас будет больше времени, чтобы подготовиться и не реагировать так резко.

3. Воспроизведите ситуацию в своей голове

Чтобы научиться быстро успокаиваться, представьте сцену, в которой вы разозлились, и сыграйте ее несколько раз в своем воображении, каждый раз представляя, как вы будете реагировать по-разному.

Вы, на самом деле, будете репетировать разные реакции и несколько сценариев. В следующий раз, когда вы начнете терять самообладание, один из вариантов появится в вашей голове и даст вам возможность лучше реагировать.

4. Пойдите на прогулку

Когда вы действительно сердитесь, отойдите от источника вашего раздражения. Создайте физический или умственный выход из ситуации.

Даже 5-минутная прогулка может стать отличным способом справиться с бурными эмоциями. Если вы нервничаете в пробке, включите радио и подпевайте.

5. Вообразите знак «стоп»

10 вещей, которые нельзя делать в гневе, и 12 способов остыть быстрее

Другой психологический трюк заключается в том, чтобы представить себе красный знак «Стоп» в голове.

Затем на несколько минут попытайтесь представить ситуацию в перспективе и спросите себя, следует ли вам выходить из себя.

6. Ущипните себя

Не знаете, как быстро успокоиться? Ущипните себя каждый раз, когда говорите себе «всегда» и «никогда».

Такое категоричное мышление может разжечь ваш гнев еще больше. Вместо того, чтобы видеть все только в черно-белом, посмотрите на раздражающие факторы в оттенках серого.

Признайте, что жизнь только иногда бывает несправедлива, и люди, которые вас злят, не всегда поступают неправильно. Не копите в себе негатив такими мыслями, как: «Он меня всегда разочаровывает» или «Это никогда не кончится».

7. Растворите гнев смехом

Если вы имеете дело с проблемным близким и дорогим вам человеком, попробуйте заставить его смеяться или заставьте смеяться себя. Даже в разгаре ссоры, а иногда — особенно в разгаре ссоры, неожиданный поступок может мгновенно разрядить ситуацию.

Цель состоит в том, чтобы сделать что-то легкое, веселое и спокойное. Это не только снимет стресс, но и напомнит всем, что вы в первую очередь связаны такими вещами, как любовь и прощение.

8. Установите таймер

Когда вы злитесь, посмотрите на часы. Позвольте секундной стрелке пройти по шкале в течение двух минут, прежде чем предпринимать какие-либо действия.

У вас будет время подумать и ответить более приемлемым способом. Кроме того, наблюдение за самим временем может служить своего рода медитацией для успокоения нервов.

9. Напишите письмо прощения

Вам не нужно его отправлять. Даже само действие снимет с вас часть бремени, которое вы испытываете, когда злитесь. Если вы хотите высказать все, что накипело человеку, на которого вы сердитесь, вы можете отправить ему письмо после того, как эмоции улягутся и вы его перечитаете.

Исследование, проведенное в колледже Хоуп в Мичигане, показало, что когда мы думаем о человеке, который нас злит, у нас повышается давление, пульс и мышечное напряжение. Но, если представить, как мы прощаем этого человека, эти показатели не так сильно возрастают.

10. Учитесь сопереживать

Истинное сочувствие заключается в том, чтобы попытаться почувствовать себя на месте другого человека. Это может быть сделано по-разному: представьте ситуацию глазами этого человека, рассказывая историю с точки зрения другого, или делитесь ситуацией с другом.

11. Помните простые истины

10 вещей, которые нельзя делать в гневе, и 12 способов остыть быстрее

Примите некоторые вещи, чтобы легче справляться со многими жизненными ситуациями. Всегда думайте о том, что:

  • Большинство людей делают это так или иначе, потому что они считают, что делают правильные вещи.
  • Большинство людей не злые и не мерзкие.
  • Большинство из них гораздо более чувствительны и уязвимы, чем кажутся.
  • Многие не до конца понимают, как их действия влияют на других.
  • Другими словами, мы не святые и не злодеи. Мы просто люди, которые пытаются жить счастливой жизнью в этом сложном мире. Даже те, кто вас очень злит. И особенно они.

Подумав так, вам будет гораздо легче их простить.

12. Используйте правило 5

Лучшее, что вы можете сделать, когда злитесь, — это смотреть на вещи под другим углом. Задайте себе вопрос: будет ли это важно через 5 минут? 5 дней? через 5 лет?

Если вы ответили «Нет» на эти вопросы, то вы не должны злиться и тратить нервы.

Реклама: