Метаболизм — это, по сути, процесс превращения пищи в энергию. Большая часть этой энергии — до шестидесяти пяти процентов — идет на поддержание жизненно важных функций: дыхание, сердцебиение , работа органов. Двадцать пять процентов необходимы для движения и десять остаются для переваривания пищи.

Чем быстрее этот процесс, тем больше калорий сжигает наш организм. Сбалансированный обмен веществ важен для поддержания здорового веса.

С возрастом ( уже после 35 лет) метаболизм замедляется , организму удается сжигать меньше калорий в день, а те, которые не горят, накапливаются в организме в виде жира.

12 привычек, которые замедляют ваш метаболизм: самое время отказаться от них

Иногда и у молодых людей с хорошим метаболизмом возникают проблемы, поскольку они делают ошибки, которые замедляют его.

Мы сосредоточимся на наиболее распространенных ошибках, которые влияют на ваш обмен веществ и подскажем, как его разогнать!

Какие вредные привычки замедляют ваш метаболизм ?

Недостаток движения

12 привычек, которые замедляют ваш метаболизм: самое время отказаться от них

Сидячий образ жизни способен сократить количество сожженных калорий за день. Сидение весь день за столом перед компьютером отрицательно влияет как на обмен веществ, так и на общее состояние здоровья.

Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы держать метаболизм в тонусе. Регулярные пешие прогулки (движение не менее 1 часа в день), подъем по лестнице, а не в лифте, могут помочь. Или, если позволяет распорядок дня и рабочее место, раз в час или пару часов вставайте из-за стола и делайте зарядку в течении 10 минут.

Это поможет вам разогнать кровь, разогреть мышцы, запустить термогенез и ускорить метаболизм.

Влияние алкоголя

Когда человек употребляет алкоголь, независимо от его типа, организм начинает расщеплять его в первую очередь, чтобы избавиться от калорий, потребляемых с пищей.

Алкоголь действует как сдерживающий фактор для обмена веществ и является еще одной причиной отказаться от его употребления.

Недостаточный сон

12 привычек, которые замедляют ваш метаболизм: самое время отказаться от них

Недостаток сна является причиной таких заболеваний, как диабет и депрессия, а также плохой обмен веществ. Недостаточный сон приводит к снижению метаболических процессов, и для нормализации необходим 12-часовой непрерывный сон.

Метаболизм также нарушается заменой ночного сна на дневной. Не забывайте о том, что у вас есть внутренние биологические часы, настроенные на стандартный вариант — сон ночью, деятельность — днем. Когда вы пытаетесь их обмануть, они сбиваются и это влияет на обмен веществ, который падает на восемь процентов.

Выход: ночной сон длительностью не менее 7 часов.

Обезвоживание

Употребление от 8 до 10 стаканов воды в день повысит ваш метаболизм и сожжет калории быстрее. Поэтому постоянное увлажнение организма, особенно в теплое время года, очень важно.

Ешьте слишком много или мало калорий

12 привычек, которые замедляют ваш метаболизм: самое время отказаться от них

Палка о двух концах — переедание, любовь к сладкому и жирному замедляет обмен веществ. Но не менее сильно замедляет его и резкий переход на строгую диету и сильное сокращение суточного калоража.

Выход: Пересмотрите свой рацион, исключив из него все калорийные бомбы и добавив больше белковых продуктов, овощей и несладких фруктов.

Дефицит кальция

12 привычек, которые замедляют ваш метаболизм: самое время отказаться от них

Более частое употребление продуктов, содержащих кальций, приведет к быстрому сжиганию жира. Молоко, сыр и зеленые листовые овощи содержат много кальция, поэтому рекомендуется регулярно их употреблять.

Едите недостаточно белка

Продукты, богатые белком , очень важны для здорового веса. Они создают чувство сытости и увеличивают скорость сжигания калорий. Следовательно, белками не следует пренебрегать.

Потребление продуктов, богатых белком, может повысить метаболизм на треть.

Пренебрежение кофе и чаем

Кофеин стимулирует обмен веществ, поэтому напитки, содержащие кофеин нужно обязательно включить в ваш ежедневный рацион.

Напитки с большим количеством сахара

12 привычек, которые замедляют ваш метаболизм: самое время отказаться от них

Всем известно, что сладкие напитки вредны для здоровья. Диабет и ожирение могут быть добавлены к болезням, которые они приносят с собой.

Фруктоза замедляет обмен веществ. Чрезмерное потребление фруктозы способствует накоплению жира в печени.

Напитки с фруктозой можно заменить свежими фруктами и простой водой.

Вода увеличивает обмен веществ на 30 процентов.

Низкий уровень железа

Женщины теряют кровь каждый месяц во время цикла, а вместе с ней и железо — минерал, который «передает» кровь в мышцы.

В случае дефицита железа метаболические процессы замедляются. Решение проблемы заключается в потреблении продуктов, богатых железом.

Важность силовых тренировок

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Даже минимальные усилия в этом направлении имеют видимый эффект.

Стресс

В периоды стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон повышает аппетит, и, что самое интересное — вызывает тягу к вредной пище.

Мы не всегда можем контролировать уровень стресса, но хороший сон, движение и отдых — сильные антистрессовые решения. Они помогут организму избавиться от метаболического дисбаланса.