Летом многие сталкиваются с рядом неприятных состояний организма, идущих рука об руку с жарой: падает работоспособность и концентрация внимания, во второй половине дня возникает туман в голове, мышление и реакции становятся слишком вялыми, а ведь на работе нужно быть эффективными и активными!
 
Добавьте ко всем этим прелестям отеки, быструю утомляемость, общий низкий уровень энергии и отсутствие аппетита. А ведь это — только некоторые из явлений, с которыми нам приходится выживать в жару.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы поддерживать организм знойным летом и пережить его на этот раз без боли?
 
14 советов, как пережить летнюю жару и справиться с отеками, головными болями и общей слабостью

Причины отеков в жаркие дни

В жаркие дни вены расширяются, жидкости организма циркулируют медленнее, и в тканях накапливается лимфа. Лимфодемия характерна при отеках в жаркие дни. Кроме того, чтобы отвести тепло от внутренних органов, мы интенсивно потеем, что увеличивает потребность в жидкости. К сожалению, мы все еще пьем слишком мало воды, а недостаток правильного увлажнения вызывает отек. Почему? Чтобы предотвратить обезвоживание, вода сохраняется в межклеточном пространстве. Гормон под названием вазопрессин отвечает за это . 
Чем обильнее вы потеете, тем больше чистой жидкости вы должны выпивать. Уровень вазопрессина, который должен удерживать воду, уменьшается при правильной гидратации и увеличивается при нехватке жидкости.
Кроме того, дисбаланс между уровнем натрия и калия, нарушая уровень осмотического давления, будет откачивать воду из клеток, а то, что остается в тканях, будет вызывать отек. 
Важной проблемой, о которой вы можете не знать, также могут быть эстрогены. Эстроген стимулирует секрецию вазопрессина и альдостерона, гормонов, ответственных за задержку воды и отеки. Если вы используете гормональную контрацепцию на основе эстрогена, у вас слишком много эстрогена во второй фазе цикла, СПКЯ, длительные менструальные циклы или избыточный вес (жировая ткань — фабрика эстрогена), отек в жаркую погоду (но не только)будет больше.

14 правил против отеков, головных болей и слабости в жаркую погоду

Правило № 1

Пейте достаточно воды! Это абсолютное правило № 1. Тело следует увлажнять постоянно, а не когда мы испытываем жажду. Особенно летом, когда происходит интенсивное испарение воды через кожу и легкие. 
Вы должны в среднем в сутки выпивать 40 мл чистой жидкости на каждый килограмм веса тела. Под чистыми жидкостями подразумевают воду, фрукты или травяные чаи без сахара. 
Старайтесь пить понемногу, но часто, а не только когда чувствуете жажду.

В жаркую погоду мы охлаждаемся —  потеем, поэтому теряем много воды, а во-вторых, она нам нужна для охлаждения внутренних органов. 

Летом кроме чистой питьевой воды постарайтесь в вечернее время пить настои крапивы, клюквенные морсы без сахара. Они оказывают мочегонное действие и помогают вывести лишнюю воду.

Усталость и сонливость в жаркую погоду также являются результатом недостатка жидкости в организме.   

Плохо себя чувствуете в жару? Это — результат потери жидкости эквивалентной 1% массы тела. 

При потере такого количества жидкости появляются характерные симптомы обезвоживания: 

  • вялость,
  • сонливость,
  • снижение концентрации
  • головная боль,
  • тошнота,
  • усталость, недостаток силы для любой деятельности,
  • жара и духота особенно сильно давят на вас
  • аритмия сердца,
  • сухие слизистые оболочки

Обезвоживание при повышенных температурах может вызвать тепловой удар, а при потере  8% жидкости от массы тела может быть летальным.

Правило № 2

Уменьшите потребление соли до минимума. Максимальная норма, которую вы можете потреблять летом без риска обезвоживания, составляет 6 грамм в день. Будет лучше, если вы взвесите необходимое количество и поместите его в контейнер, например в отдельную солонку. Таким образом, вы можете легко контролировать ежедневное потребление соли.

Помните, что соль также содержится во многих готовых продуктах. Так что избегайте вяленого мяса, колбас и полуфабрикатов, сыра, плавленого сыра, маринованных блюд с уксусом, кетчупа, горчицы, квашеной капусты, соленых огурцов и, конечно, соленых закусок. Не ешьте готовые блюда. Употребляя готовую пищу, вы полностью теряете контроль над количеством потребляемой соли.

Будьте осторожны во время летних барбекю! Все маринады для жареного мяса основаны на убойной дозе соли, особенно в этих готовых наборах, продаваемых в супермаркетах.

Правило № 3

Сахар также задерживает воду, поэтому в палящий зной постарайтесь полностью исключить сладости и сладкие газированные напитки. Потребляйте продукты с низким гликемическим индексом. 

14 советов, как пережить летнюю жару и справиться с отеками, головными болями и общей слабостью

Правило № 4

Используйте легкую, легко усваиваемую диету. Ешьте много блюд с жидкой консистенцией, например, холодные супы, смузи. Не забывайте есть часто, но небольшими порциями. Слишком много пищи создает нагрузку на желудок и печень. Вздутие живота и газы — последнее, что вам  в жару нужно для счастья.

Правило № 5

Употребляйте продукты, богатые калием, которые регулируют водный баланс, предотвращая отеки и задержку воды. 
Богаты калием: помидоры, сельдерей (добавьте в коктейли), цикорий, корень петрушки, картофель (приготовленный на пару), петрушка зелень, бананы, грейпфруты, апельсины, абрикосы, авокадо, киви, дыня.

Правило № 6

Ешьте продукты, богатые магнием и витаминами группы B. Магний необходим для правильного функционирования нервной системы (в жаркую погоду мы больше нервничаем), мышечной и сердечно-сосудистой системы. Чтобы увеличить усвоение магния, вам нужна солидная доза витамина В6, которая дополнительно влияет на выработку серотонина, гормона счастья. Вы найдете витамины группы В в углеводах из цельного зерна. В свою очередь, орехи и семена являются хорошим источником магния. Сложные углеводы также являются хорошим источником клетчатки, которую нельзя упускать. Клетчатка улучшает пищеварительный тракт, предотвращая запоры и отеки, которые появятся, если вы будете пить мало.

14 советов, как пережить летнюю жару и справиться с отеками, головными болями и общей слабостью

Правило № 7

Ешьте продукты, богатые цинком, витамином А и витамином Е. Это сводит к минимуму риск появления прыщей на лице, что часто случается, если мы интенсивно потеем (особенно на подбородке). 
Вы можете найти витамин Е в оливковом масле, витамин А в оранжевых и красных овощах, а также цинк в тыквенных семечках, миндале, зеленом горошке и гречке. 
Вообще, для предотвращения высыпания прыщей в жару, избегайте алкоголя, уксуса и острой пищи, чтобы не нагружать печень.

Правило № 8

Откажитесь от алкоголя, который, расширяя кровеносные сосуды, вызывает попадание воды в межклеточное пространство.

Правило № 9

Избегайте пребывания на открытом солнце. Постарайтесь как можно больше быть в тени.

Правило № 10

Не носите обтягивающую одежду. Выбирайте легкие, воздушные материалы. Носите свободные платья.

Правило № 11

Больше двигайтесь. Сидячая работа — это медленный поток крови и лимфы и гарантированные отеки, тяжесть, слабость. Если вы преимущественно сидите на работе, вставайте каждые полчаса и делайте проминад. Просто пройдитесь по офису 5 минут — это уже поможет вам лучше справляться с жарой и ее последствиями. 

Правило № 12




Когда вернетесь домой, дайте ногам прохладу. В этом вам поможет прохладный душ — начните с лодыжек, затем перейдите на колени, а затем на бедра. Поливайте прохладной водой 1-2 минуты каждую ногу. Такой душ улучшает лимфоток и сужает расширенные кровеносные сосуды.

Правило № 13

Во время просмотра телевизора или чтения, лежите с высоко поднятыми ногами. Это улучшит кровообращение и лимфоток.

Правило № 14

Делайте несложные упражнения для ног лежа на диване — сокращение мышц улучшит лимфоток.

Реклама: