Каждый человек, ведущий активный образ жизни или стремящийся похудеть знает, что такое кардио упражнения и осведомлен о их исключительной важности в процессе уменьшения объемов тела или поддержания оного в тонусе.

Кадио упражнения — это аэробная нагрузка, нацеленная на:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы в частности и здоровья и тонуса всего тела в общем ( в этих целях рекомендуется проводить полноценные кардио тренировки  продолжительностью не менее 30 минут 1-3 раза в неделю или включать кардио упражнения в вашу силовую тренировку)
  • для уменьшения объемов тела и сжигания подкожного жира кардио тренировки советуют делать 3-5 раз в неделю или опять-таки включать кардио упражнения более высокой интенсивности или продолжительности в вашу силовую тренировку
  • при наборе мышечной массы также не стоит забывать о кардио-элементе ваших тренировок. В данном случае необходимо уделять кардио упражнениям 1-2 тренировки в неделю.

Напомним, что кардио упражнения укрепляют здоровье, повышают выносливость и помогают активно сжигать жир.

Бег, езда на велосипеде или велотренажёре, прыжки на скакалке — все это относится к кардио нагрузке. Однако, если вас утомили тренажеры и хочется привнести разнообразие в тренировки, то предлагаем вам 25 вариантов отличных и эффективных кардио упражнений:

RLC01-02

Приседания сумо

MS02-01

Приседания и удары руками

Sydney_FullBody_NoGear_09

Скручивание на косые мышцы стоя

RL04-47

Высокие прыжки из стороны в сторону

marissa_FB_NG3_29

Прыжки с разведением ног в стороны из планки

Sydney_FullBody_NoGear_08

Глубокие приседы  и повороты туловища в сторону

RL04-39

Бёрпи

Kristen_FullBody_NoGear_Intermediate_34

Скалолазы

katya_FB3_NG_10

Высокие удары ногой вперёд

Sydney_FB_NoGear_11

Прыжки из неполного приседа

RL04-01

Бег на месте

marissa_FB_NG2_29

Велосипед с нагрузкой на верхние мышцы пресса

rebecca_FB_NG2_4

Выпады из стороны в сторону

Katya_FB2_NG_10

Лягушка

03-Slant-knee-up-to-elbow-smaller

Колено к локтю

17-j-~

Прыжок с подтягиванием колен к груди

rebecca_cardio_inter_5

Ситап

marissa_FB_NG3_19

Джампинг джек

Katya_FB2_NG_9

Прыжки из стороны в сторону

marissa_FB_NG1_03

Шаги с подтягиванием колена к груди

Lounge-into-Kick-smaller

Удар ногой из выпада

katya_FB4_NG_10

Выпрыгивания из выпада

rebecca_cardio_inter_4

Отжимания

christine_intervalBlast_DB_inter_3

Частичный бёрпи

john_DB_HI_Advance_5

Прыжок «звезда»

Похожие записи