Ногти — украшение женщины и показатель ее молодости и достатка. Поскольку руки всегда привлекают внимание — ваши ногти должны быть ухоженными и красивыми — всегда! К сожалению, посещение салона красоты не поможет вам справиться с серьезными проблемами, такими как ломкость и расслаивание ногтей.

Правильное питание поможет сохранить витамины и минералы, необходимые для здоровья и красоты ногтей. В этой статье мы расскажем, какие 6 витаминов избавят вас от проблем с ногтями.

6 витаминов и минералов, которые помогают ногтям оставаться здоровыми

Цинк

Чтобы ногти росли здоровыми, им нужен цинк. Дефицит цинка может вызвать проблемы с ногтевой пластиной, такие как белые. Цинком богаты:

  • нут,
  • черная фасоль,
  • кешью,
  • миндаль.

6 витаминов и минералов, которые помогают ногтям оставаться здоровыми

Витамин С

Витамин С необходим для производства коллагена, который придает ногтям твердость и целостность.

Недостаток этого витамина может сделать ногти ломкими и медленно растущими. Витамин С содержится в:

  • цитрусовых,
  • клубнике,
  • перце,
  • зеленых овощах,
  • помидорах.

Омега-3 жирные кислоты

6 витаминов и минералов, которые помогают ногтям оставаться здоровыми

Это даже не витамин или микроэлемент, но он очень важен при работе с проблемными ногтями.

Именно омега-3 жирные кислоты придают ногтям блеск и защищают ногтевые пластины от сухости и ломкости.

Омега-3 кислотами богаты:

  • грецкие орехи,
  • семена чиа,
  • семена льна,
  • рыба жирных сортов.

Магний

6 витаминов и минералов, которые помогают ногтям оставаться здоровыми

Магний помогает предотвратить расслаивание ногтей, а также помогает формировать новые ногти.

Магний содержится в:

  • цельной пшенице,
  • темно-зеленых листовых овощах,
  • миндале,
  • кешью,
  • арахисе.

Биотин

Биотин помогает бороться с ломкими ногтями, а также способствует их хорошему росту.

Он содержится в:

  • авокадо,
  • молочных продуктах,
  • орехах,
  • цветной капусте.

Железо

6 витаминов и минералов, которые помогают ногтям оставаться здоровыми

Железо снабжает клетки кислородом, необходимым для здоровых ногтей. Дефицит железа может повлиять на искажение формы ногтей.

Железо содержится в:

  • темно-зеленых листовых овощах,
  • арахисе,
  • семенах,
  • бобах.

Теперь вы знаете, каких витаминов вам не хватает, если у вас ломкие, сухие и плохо растущие ногти. Дополните свой рацион продуктами, богатыми этими витаминами и минералами, и вы заметите изменения уже очень скоро!