Реклама:

Почему так происходит и как это исправить?

В вашей спальне темно ночью или она светится, как рождественская елка? Будьте осторожнее: искусственное освещение может нарушить многие аспекты здоровья нашего тела.

Чем светлее в спальне - тем выше артериальное давление и шире талия

Итак, чем светлее в вашей спальне, пока вы засыпаете и спите, тем больше вероятность того, что у вас будут следующие проблемы:

Мелатонина в недостатке

Гормон мелатонин отвечает за цикл сна и бодрствования и вырабатывается в шишковидной железе только в условиях полной темноты.

После 22 часов, когда его уровень очень высок, создаются наиболее благоприятные условия для сна. Этот гормон снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, расслабляет мышцы и повышает сонливость.

Считается, что мелатонин защищает клетки мозга от действия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения, а также спасает ДНК от повреждений.

Однако свет не позволяет организму производить мелатонин в необходимом количестве.

Включенный ночник в спальне может привести к проблемам со сном, повышенному риску депрессии, повышенному уровню инсулина и кровяного давления, а затем — к накоплению лишнего веса, особенно в области живота.

Чем светлее в спальне - тем выше артериальное давление и шире талия

Кортизола в избытке

Гормон кортизол защищает наш организм от стресса, регулирует уровень артериального давления и участвует в обмене белков, жиров и углеводов. В темное время суток его уровень понижен, что позволяет нам спать.

Но искусственное освещение ночью может изменить это. Тело реагирует на свет, кортизол подскакивает, что затрудняет погружение в сон. Это снижает сопротивляемость организма к воспалению, нарушает аппетит и сон.

Как это исправить

Поэтому, чтобы хорошо отдохнуть, избавьтесь от световой техники в комнате, в которой вы спите (электронные часы, модемы, маршрутизаторы, телефоны, телевизоры).

Выключите яркий свет в комнате за час до сна, подготовьте глаза и гормональную систему к отдыху.

Повесьте на окнах плотные шторы. По возможности реже включайте ночные лампы и гирлянды. Если вы не можете выключить все огни, наденьте на глаза маску для сна.

Реклама: