Типы живота — знаете ли вы о существовании такой классификации? Вероятно, да — если вы следите за своим здоровьем и боритесь с лишним весом. Тип живота может многое рассказать вам о вашем здоровье и о том, как упростить себе задачу по избавлению от лишних сантиметров.

Никто не может отрицать, что существуют разные типы животов, которые либо образуются в результате употребления слишком большого количества жирной пищи, малоподвижного образа жизни, либо возникают из-за отеков и накопления жидкости в организме, и даже те, которые образуются в результате неправильного подхода к тренировкам, диетам и, конечно же, появляются после родов.

Каждому типу нужно внимание, свой подход, чтобы поддерживать здоровье всего организма, чтобы привести себя в форму и нравиться самой себе. В этой статье мы расскажем вам, что ваш тип живота говорит о вас.

Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье

Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье

Многие женщины мечтают иметь плоский живот. Некоторые соблюдают строгие диеты, а другие идут в фитнес-центр для достижения этой цели.

Тем не менее, именно жирок на животе — самый упорный и несговорчивый. Найти к нему особый подход очень сложно, особенно если вы не принимаете в расчет тип вашего живота.

Как только вы узнаете (и примете) форму, наиболее похожую на ваш живот, вы сможете следовать правильному пути, который позволит вам изменить привычки в питании, образе жизни и даст вам наилучшие результаты. И здесь мы говорим не только о стройности — речь идет о вашем общем самочувствии, здоровье, а также уверенности в себе.

Потеря жира на животе — это не просто тысяча приседаний каждый день и голодание. Существуют и другие эффективные и менее строгие методы, которым вы можете следовать, если знаете свой тип живота.

Так какой у вас тип живота?

Различные типы живота:

Всего их можно свести к 4 самым распространенным типам.

Вздутый живот

Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье

Главной характеристикой этого типа живота является то, что утром он более плоский, чем днем.

С течением времени вздутие усиливается из-за скопления газов в кишечнике или плохого пищеварения.

Этот тип живота может поражать как страдающих ожирением, так и худых женщин, и вызван он пищевой непереносимостью, аллергией или «медленным кишечником», которые возникают при неправильном питании.

Это означает, что если ваш желудок привык постоянно потреблять одну и ту же пищу (например, если вы едите одно и то же несколько раз в неделю), вам будет сложнее понять, что у вас есть непереносимость к тем или иным продуктам.

Наиболее распространенными продуктами, вызывающими непереносимость, аллергию и вздутие живота как следствие, являются:

  • лактоза,
  • дрожжи,
  • алкоголь,
  • пшеница или глютен.

Чтобы проверить, есть ли у вас какая-либо из этих непереносимостей, прекратите на несколько дней есть одну из этих групп продуктов поочередно, чтобы узнать, что именно вызывает вздутие.

После того, как вы выяснили, какие виды продуктов вызывают проблемы, следующий шаг — убрать их из своего рациона.

Кроме того, если у вас медленный кишечник, вы должны вывести его за пределы зоны комфорта, чтобы устранить пищевую непереносимость.

Это означает, что вам нужно запускать пищеварение каждое утро, выпивая натощак стакан горячей воды (50-60 градусов), а через 15 минут обязательно хорошо завтракать. Старайтесь не употреблять на завтрак еду или напитки, к которым вы привыкли, например чашку кофе с бутербродом.

Что еще можно делать, если у вас вздутый живот:
  • Не ешьте на ночь, последний прием пищи — не позднее 20:00.
  • Пейте больше воды в течение дня.
  • Потребляйте здоровые пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной флоры вашего тела.
  • Сократите потребление соли до минимума.

Послеродовой живот

Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье

Если вы недавно родили (роды были не позднее, чем два года назад), у вас более выпуклая нижняя часть живота за счет жира, скопившегося локально.

После беременности матка опускается и становится тяжелее. Возможно, вам придется подождать не менее шести недель, чтобы ваш живот вернулся к нормальному тонусу, но иногда это может занять гораздо больше времени.

Это не значит бежать заниматься спортом на следующий день после родов. Ни в коем случае не торопитесь с этим! Врачи советуют подождать три месяца, прежде чем приступить к тренировкам. Кроме того, вы не должны постоянно думать о весе, который вы набрали во время беременности.

Все, о чем вы должны беспокоиться в этот период, это ваше здоровье и здоровье ребенка.

  • Когда вы восстановитесь и захотите начать заботиться о своем теле, мы рекомендуем вам принимать такие добавки, как рыбий жир, который помогает сжигать жир и активирует выработку «нужных» гормонов, содержащихся в пище.
  • Другой альтернативой является употребление полезных жирных кислот, которые содержатся в мякоти авокадо, мясе жирных рыб и семенах льна. Эти типы кислот обеспечивают организм важнейшими питательными веществами, борются с усталостью и помогают организму лучше усваивать витамины.
  • Чтобы убрать послеродовой живот, нужно выполнять упражнения для таза и промежности, а не на пресс. Это потому, что последние предназначены для мышц, которые уже находятся в хорошей форме. Самая известная форма нужных вам упражнений — упражнения Кегеля.

После рождения ребенка, наши мышцы таза отделены друг от друга, и им необходимо дать возможность восстановиться.

Живот-фартук

Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье

Это типичный живот женщин, у которых сидячая работа, нелюбовь к активному образу жизни и страсть к жирному, жареному и мучному — сладкому.

Для этого типа помимо увеличения и нависания нижней части живота ( из-за чего и используется сравнение с фартуком), характерно отложение жира на бедрах и ногах.

Но существует и другая крайность. Женщины, которые регулярно ходят в спортзал или часто сидят на диетах, но всегда повторяют одни и те же упражнения и едят одни и те же продукты, также обычно имеют склонность именно к этому типу живота.

Если другие части вашего тела обычно гораздо более подтянутые и быстрее уменьшаются в объемах, стоит только заняться похудением, но нижняя часть живота упрямо не хочет худеть, то читайте внимательно, как с этим справиться!

Для дам с сидячей работой и малоподвижным образом жизни плохие привычки, связанные с этим типом живота, — это:

  • употребление рафинированного сахара, кондитерских изделий, хлеба, фаст-фуда, картофеля, соусов и газированных напитков. Замените их на овощи, фрукты, рыбу, крупы, орехи и свежевыжатые овощные соки.
  •  Алкоголь. Спиртное — это жировая помпа для живота, и его чрезмерное потребление становится одной из причин его увеличения.
  • Физкультура! Малоподвижный образ жизни — это зло не только для вашей фигуры, но и для здоровья в долгосрочной перспективе. Минимум 2 раза в неделю делайте  кардио-тренировки и дополняйте их приседаниями, выпадами и упражнениями для пресса.

Для активных дам, которые с фитнесом и диетами на короткой ноге, плохие привычки, связанные с этим типом живота, — это:

  • Чрезмерное увлечение упражнениями для мышц живота или базовыми упражнениями, такими скручивание, повороты и наклоны туловища.
    Эти упражнения сжигают жир с бедер, ног или рук, но не с живота.
  • Кроме того, хорошее питание важно, чтобы устранить эту выпуклость в нижней части живота. Правильное питание предотвратит запор или вздутие. Ешьте больше зеленых овощей, цельнозерновых круп и фруктов с низким гликемическим индексом.

Измените свою воркаут-рутину — вместо упражнений для брюшного пресса делайте планку, отжимания или упражнения на сопротивление.

Делайте упор на круговые тренировки, включающие как силовые, так и аэробные упражнения.

Выпирающий живот

Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье

Живот такого типа выпирает вперед, образуя выраженную дугу от бюста и до самого низа. Выпирающий живот обычно — твердый, а не дряблый.

Это — тип живота, «заработанный» нам стрессами и пренебрежением к собственному здоровью. Синдром раздраженного кишечника, характерный для живота данного типа, еще больше усугубляет ваше состояние.

Ваш тип живота (выпирающий) характеризуется сильным и выраженным, «твердым» отеком в области, простирающейся от диафрагмы до пупка.

Эта проблема связана не только с нездоровой пищей, которую мы едим, но и с выработкой гормона стресса — кортизола, который вызывает накопление крайне несговорчивого твердого жира в вашей брюшной полости.

Если ваша жизнь полна стрессов и не оставляет времени на себя, если вы по этой причине потребляете слишком много кофеина, едите много фаст-фуда и не имеете регулярных графиков отдыха и заботы о себе, любимой, надо собраться с силами и сказать твердое «нет» дальнейшему разрушению вашего здоровья. Карьера, домашний очаг, дети, выживание в современном сложном мире — это очень важно. Но здоровье важнее. Вы у себя одна, как-никак. Возьмите себя в руки и послушайте полезные советы.

Один из способов справиться со стрессом и восстановить нормальную работу вашего встревоженного и загнанного в угол кишечника — больше отдыхать. Это поможет вашему организму восстановить нормальную работу, отрегулировать свои функции и вернуть в нормальное русло биологические ритмы.

Хроническая усталость и напряжение со временем пройдут, а живот перестанет быть таким упрямо-выпирающим и твердым.

Бороться с усталостью и стрессом вам помогут (помимо адекватного отдыха и расслабления) правильные питательные продукты, например, орехи.

Чтобы бороться со стрессом, вы должны также сократить потребление кофе до двух чашек в день, и регулярно делать расслабляющие упражнения — займитесь медитативной йогой, тай — чи, или просто регулярно гуляйте в парке.

Следите за собой и будьте здоровы!