Домашние упражнения для похудения:

20-минутная тренировка, прорабатывающая все мышцы пресса

Для выполнения упражнений вам потребуются гантели комфортного для вас веса (но не менее 1,5 кг).

Каждое упражнение выполняется по 30 повторений. По завершении упражнения сразу переходим к выполнению другого — не отдыхая. Упражнения выполняем в комфортном для нас ритме, но стараемся не расслабляться — чем активнее — тем лучше. По завершении выполнения всех упражнений данного комплекса отдыхаем в течении минуты, делаем несколько кардио-упражнений и начинаем следующий 10-минутный цикл упражнений на мышцы пресса.

Домашние упражнения для похудения:

 

Домашние упражнения для похудения:

Тренируем мышцы рук

Каждое упражнение выполняем по 20 повторений. Весь комплекс для наилучшего результата рекомендуем повторить три раза с минутным перерывом на отдых и последующее выполнение нескольких кардио-упражнений.

Домашние упражнения для похудения:

Домашние упражнения для похудения:

Тренируем красивую спину

Весь комплекс выполняется в течении 8 минут (один подход), каждое упражнение рекомендуется повторять по 20-30 раз. Для максимального результата рекомендуем делать по 3 подхода с перерывом на отдых и кардио.

Домашние упражнения для похудения:

 

Домашние упражнения для похудения:

Кардио-тренировка

Эту тренировку можно использовать как полноценную тренировку (в три подхода), так и как разминочную и кардио-часть ко всем комплексам, которые описаны в этой статье.

Домашние упражнения для похудения:

Домашние упражнения для похудения:

Сильное, подтянутое тело

Домашние упражнения для похудения:

 

Домашние упражнения для похудения:

Упражнения для красивых ножек

Каждое упражнение выполняем по 20-30 повторений на каждую ногу.

Домашние упражнения для похудения:

Домашние упражнения для похудения:

Великолепный сет для проработки всех мышц ног

Домашние упражнения для похудения:

Домашние упражнения для похудения:

Растяжка

После выполнения комплексов обязательно уделите несколько минут растяжке:

fd55ce7425a19d401c3f0339131b1b42