Галифе: как убрать ненавистное галифе на бёдрах

9508

http://exampleinstructions-docs.ru/6171.html java игры скачать 176 220

http://exampledocsinstructions.ru/15302.html canon k10282 драйвер скачать

http://docfiles-instructions.ru/11080.html новый мультфильм скачать торрент

Прежде чем приступить к основной части, хотелось бы отметить, что том как сочетать силовые тренировки и кардио достаточно подробно рассказано в одной из предыдущих моих статей, подробное описание изометрической тренировки-сушки бедёр также прилагается для вашего удобства.
Не забывайте питаться правильно и массировать проблемные зоны с применением антицеллюлитных масел и результат не заставит себя долго ждать!
А теперь переходим к силовым упражнениям

 Упражнение 1

http://filesinstructions-doc.ru/11625.html лесник 3 скачать торрент все серии

http://dokumentbase-groups.ru/12148.html mfc100u dll что такое

мушкетеры 3d 2011 скачать торрент

cs go скачать торрент с мультиплеером

самая важная книга для родителей отзывы

книгоиздание в системе современного книжного дела

Для выполнения данного упражнения нам потребуется степ, если степа у вас в хозяйстве нет, то должна найтись невысокая скамейка или достаточно широкая ступенька.
Особенности выполнения:
  • Колено сгибается под углом 90 градусов и НИКОГДА не нависает над лодыжкой.
  • На каждую ногу выполняйте подъемы на степ по 20 повторений в бодром темпе, стопа полностью ставится на степ.

Упражнение 2

http://all-docunentbaze.ru/4203.html скачать драйвер для workcentre 4118

  • ИП — стоя, в левой руке (опционально) держим гантелю, делаем боковой выпад правой ногой, одновременно перемещая руку с гантелью к данной ноге. Согнутое колено не нависает над лодыжкой, опускаем ягодицы как можно ниже.
  • Далее полностью переносим вес тела на правую ногу, ставим левую ногу впереди и немного дальше правой, приседаем как можно глубже, выводя прямую левую руку с гантелью вверх.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность 15 раз.
  • Ту же самую последовательность действий совершаем на левую сторону с гантелью в правой руке.

Упражнение 3

http://starosheshminsk-school.ru/5533.html скачать книга закона алистер кроули

график планово предупредительного ремонта электрооборудования

http://elitremontkvartir.ru/532.html шаблон клетка а4 скачать

тайсон беспощадная истина книга скачать торрент

http://bazedocunentall.ru/404.html скачать минус курю ваенга

http://tekpower.ru/6014.html solid pdf to word скачать торрент

Поднимаем согнутую в колене ногу из положения «низкая планка»

генри линк возвращение к религии скачать fb2

  • ИП — нижняя планка, локти располагаются ровно под плечами, мышцы туловища напряжены. Не допускайте провисания тела вниз под силой гравитации — это сведёт все ваши усилия насмарку. Спина остаётся прямой в течении всего упражнения.
  • Отрываем левую ногу от пола, сгибаем в колене (угол в 90 градусов) , пятка смотрит в потолок.
  • Немного опускаем согнутую левую ногу и начинаем пульсирующими движениями поднимать и опускать её — от 10 до 15 раз.
  • Сделайте то же самое на правую ногу.

Упражнение 4

http://gym-51.ru/4402.html скачать скины для майнкрафт спецназ

Для выполнения этого упражнения идеально подойдёт фитбол, но если его нет — можно исопльзовать стул или диван.
Два варианта выполнения упражнения:

http://dokument-groups.ru/12284.html игра в кости скачать торрент

книга мир короля артура

  • Поочерёдно поднимаем как можно выше и опускаем прямую ногу. Носок вытянут вперёд, мыщцы максимально напряжены.
Количество повторений — от 10 до 15 раз на обе ноги

Упражнение 5

http://groups-dokument.ru/897.html скачать голодные игры 2 книгу

скачать моды farming simulator 2015 русская техника

на 50 оттенков темнее скачать книгу онлайн

звездные войны повстанцы лостфильм торрент

http://you-down.ru/1803.html друзей оушена все части скачать торрент

http://docsinstructions-example.ru/6580.html скачать симулятор жизни человека на компьютер

Плие
  • ИП — стоим, широко расставив ноги, носки смотрят в стороны.
  • Сгибаем ноги (туловище остаётся прямым и не подаётся вперёд), приседая как можно ниже.
  • Всего нужно сделать  повторений.

Упражнение 6

Мах ногой в сторону из положения лежа на боку
Очень знакомое всем нам упражнение, поэтому подробно описывать не буду, только заострю внимание на правильном расположении ног — понимая вверх ногу следите за тем, чтобы стопа была развёрнута перпендикулярно телу. Каждый раз, понимая ногу на максимальную точку, совершаем небольшие пульсирующие покачивания ногой назад-вперёд 20 раз, затем возвращаемся в исходное положение.
Повторить упражнение на каждую ногу нужно 20 раз.

Упражнение 7

 

 

 

 

 

Bridge

Мост

ИП — лежа на спине, ноги согнуты в колнеях, пятки на полу, носки оторваны от пола, руки лежат вдоль тела. Отрываем ягодицы и поясницу от пола и прогибаемся как можно сильнее, напрягая внешние мышцы бедер и ягодицы. Руки могут просто лежать на полу как в ИП , или же можно добавить интенсивности, сцепив их во время прогиба в замок под телом.

10-15 повторений этого упражнения будет вполне достаточно.

Упражнение 8

 

 

 

 

 

Разведение ног из позиции лежа на боку
  • ИП — лежа на боку, слегка согнутые в коленях ноги лежат одна на другой.
  • Упирая стопы ног друг о друга, отводим колено верхней ноги в сторону и вверх, достигая положения максимального напряжения мышц, затем возвращаемся в ИП. На каждую ногу количество повторов — 20 раз.

Также не стоит забывать о том, что наша кожа нуждается в постоянном и правильном уходе. Для того, чтобы ваши ножки выглядели подтянутыми и красивыми на все 100 процентов, не пренебрегайте простыми правилами по ухожу за кожей (особенно, если у вас наблюдается склонность к целлюлиту). Принимая душ, делайте массаж мочалкой или специальной массажной варежкой, после водных процедур наносите увлажняющий лосьон, регулярно делайте массаж проблемных зон с дренажным кремом или антицеллюлитным маслом. И, конечно же, не забывайте об эпиляции и автозагаре. Ведь красота ног не ограничивается одной лишь их стройностью. Безопасная восковая эпиляция позволит вашей коже долго оставаться гладкой, а автозагар подчеркнёт результаты тренировок, ведь он визуально сделает ваши ножки еще более изящными.

Вам также может быьт интересно:
Комплекс упражнений: ягодицы

6 золотых правил для тех, кто хочет похудеть быстро

Комплекс упражнений: как улучшить форму груди

Комплекс упражнений: руки

Советы: что делать, чтобы живот был плоским

Японская диета: меню, особенности, рекомендации

Греческая диета: как распрощаться с лишними килограммами навсегда

Диета Эль Макферсон: как выглядеть вдвое моложе своего возраста

Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления!