До поездки на море, дня рождения или другого важного события остается всего месяц, и вам хочется изменить свою фигуру? Уменьшить бедра, бока и избавиться от выпирающего живота? 

В этом случае ищите легкий и достаточно приятный способ похудения — яично-апельсиновую диету, которую можно держать минимум три дня, неделю, максимум 4 недели. 

Основными составляющими диеты, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Эта диета довольно проста, что не влияет на ее эффективность. Она разработана таким образом, чтобы человек не чувствовал себя голодным и поэтому не мечтал о скорейшем нарушении предписанных ограничений. Это ключ к точеной фигуре.

Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета основана на сочетании двух полезных для организма продуктов — яйца и апельсина. Чтобы понять принцип ее работы, необходимо более подробно изучить основные компоненты.

Яйцо — невероятно полезный и абсолютно натуральный продукт. Полезен он благодаря своему богатому составу. Помимо легкоусвояемого белка, он содержит жизненно важные компоненты, которые создают новые ткани в организме: аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Также у яйца есть еще один очень важный плюс — низкая калорийность (одно среднее яйцо содержит примерно 88 ккал), а значит, это супер-диетический продукт. Кроме того, яйца полностью усваиваются нашим организмом, ускоряя тем самым метаболические процессы ускоряются и улучшая здоровье.

Не менее полезен второй компонент диеты — апельсины. Они, как и яйца, включают биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Они также содержат лимоноиды, клетчатку и фолиевую кислоту.

Преимущества апельсина для похудения во многом обусловлены тем, что этот фрукт содержит небольшое количество калорий, не отягощает пищеварительную систему, а благодаря волокнам, которые набухают в кишечнике, уменьшает чувство голода. Исследования показали, что регулярное употребление апельсинов предотвращает ожирение. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов является красный сицилийский апельсин.

Учитывая все это, вы можете быть на 100% уверены, что тандем «яйцо-апельсин» поможет вам справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые далеко не редкость. Вот почему люди, которые особенно чувствительны к этим продуктам, будут вынуждены отказаться от этого метода похудения. Такая диета не подходит тем, у кого высокий уровень холестерина и уровень кислотности желудка, страдающих хроническими заболеваниями. Также такая диета под запретом для беременных и кормящих женщин.

Если у вас нет противопоказаний, вы можете безопасно справиться с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, потому что в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать этот метод снижения веса не чаще одного раза в год.

Яично-апельсиновая диета: правила

Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

Чтобы добиться высокой продуктивности от этой диеты, вам необходимо будет строго соблюдать предписанные правила.

  • В рационе яично-апельсиновой диеты следует соблюдать режим питья. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Это очень важный пункт, потому что вода помогает удалить загрязнения из организма, что положительно влияет на фигуру. Для удобства вы можете выпивать один стакан воды каждые 1-2 часа. В дополнение к воде, эта диета допускает пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
  • Соль должна быть полностью исключена из рациона. То же относится и к маслам и жирам. От алкоголя также следует отказаться, поскольку он высококалориен и улучшает аппетит.
  • Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
  • Овощи, рыбу и мясо нужно готовить в воде или на пару. Вы также можете печь еду или жарить без масла. Что касается специй и пряностей, то их использование разрешено и даже показано в разумных  количествах.
  • Поскольку потеря веса в рационе яично-апельсиновой диеты происходит не только из-за снижения калорий, но и из-за химических реакций, которые происходят при объединении основных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимум, что можно сделать, это заменить апельсин на грейпфрут.
  • В случае голода разрешается есть морковь, огурцы или салат, но только через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Яичные и апельсиновые блюда также важны для соблюдения диеты, указанной в меню. Это означает, что вы не можете изменить завтрак, обед и ужин.
  • Наконец, что не менее важное правило состоит в том, что яйца должны быть приготовлены всмятку и их нужно есть целиком вместе с желтком.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Меню на четыре недели яично-апельсиновой диеты

Как уже понятно, меню яично-апельсиновой диеты состоит из трех приемов пищи. Завтрак всегда один и тот же. Он включает в себя 2 вареных яйца и апельсин. Поэтому в меню будут описаны только обед и ужин.

Яично-апельсиновая диета: меню на первую неделю или самостоятельная диета на неделю

Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом объеме
Ужин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один вид фруктов и в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Яично-апельсиновая диета: меню питания на третью неделю

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

  • В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.
  • Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.
  • В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.
  • В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.
  • Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.
  • В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.
  • Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Меню четвертой недели яично-апельсиновой диеты

Понедельник
На целый день: 300г жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
На целый день: 200г жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут

Среда
На целый день: 1 ложка творога, либо любого белого сыра, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
На целый день: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец,1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Пятница
На целый день: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
На целый день: 2 вареных курных грудки, 150г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
На целый день: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Если вы продержались 4 недели, то получите прекрасный результат похудения, который будет приятно продемонстрировать. При этом вы улучшили свое здоровье, привели в тонус мышцы и кожу.