Если страдаете гипертонией, обязательно включите в свой рацион один или все пять продуктов из списка! Основное правило: потреблять их в пищу следует регулярно!

Если ваши параметры артериального давления выше, чем вы хотели бы (цифры выше 120/80 указывают на то, что вам нужно обратить внимание на ваше давление), вам следует серьезно пересмотреть ваш образ жизни и питания.

С последним вам поможет следующий список полезных продуктов.

Продукты для снижения кровяного давления

5 продуктов, которые снижают давление не хуже лекарств

1Картофель для снижения высокого кровяного давления

Обычный картофель не очень сложное блюдо, но на самом деле он богат калием и магнием, которые нормализуют кровяное давление.

Кроме того, в среднем картофель содержит всего 150-160 ккал.

Запекать или варить неочищенный картофель и есть со сметаной или натуральным йогуртом — двойная польза для организма!

2Молоко и молочные продукты

Для тех, кто ежедневно включает в рацион 1 порцию молочных продуктов, риск гипертонии снижается на 11% по сравнению с теми, кто есть их только время от времени.

Начните день с порции хлопьев с молоком, нежирного йогурта с фруктами или сделайте смузи с творогом и фруктами.

3Какао

Продукты, содержащие натуральный какао-порошок, могут снизить кровяное давление, потому что флавоноиды, содержащиеся в них, улучшают здоровье сосудов.

Гарвардские ученые также выяснили, что темный шоколад полезен для людей с высоким кровяным давлением.

Шоколад является высококалорийным продуктом, поэтому ваша порция должна составлять 20 г шоколада или 1 кружка какао.

4Фасоль

Какие другие продукты важно включить в рацион для снижения гипертонии? Конечно же бобы, в частности — фасоль. Бобы богаты клетчаткой, магнием и калием, и все эти вещества помогают поддерживать оптимальный уровень кровяного давления.

Если вы едите фасоль, горох или чечевицу, вы можете снизить показатели артериального давления на 3-5 баллов. Добавьте бобы в супы, рагу, салаты и ешьте как гарнир.

5Бананы — незаменимый продукт для гипертоников

Этот экзотический фрукт — отличный источник калия. Даже если вы не ограничиваете соль в рационе, бананы вполне способны минимизировать его вредное воздействие.

Взрослым нужно 4,7 г калия в день, в одном банане содержится около 12% рекомендуемой нормы.

Утром добавьте банан в кашу или нарежьте его кружочками и заморозьте — вы получите вкусный десерт.

Также к продуктам, помогающим поддерживать кровяное давление, относятся свекла и ягоды, киви и чеснок, квашеная капуста, фисташки и корица.