Гормоны в нашем теле должны находиться в балансе, в равновесии. В противном случае возникают расстройства, которые негативно влияют на общее состояние организма в целом и работу определенных его органов в частности.

К сожалению, ввиду нашей неосведомленности, устоявшихся привычек и сумасшедшего ритма жизни, мы каждый день мы делаем много плохого для наших гормонов, мы вредим себе.

Что мы делаем не так на ежедневной основе, что нарушает наш гормональный баланс? Давайте пройдемся по пунктам. Уверены, что многие из вас отметят галочкой если не все, то многие из них. В каждом пункте мы также привели советы для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек, разрушающих ваш гормональный фон.

Слишком много сахара

Сахар есть почти везде. Даже там, где мы этого не ожидаем: в хлебе, сыре, мясных полуфабрикатах, соленьях и салатах, кетчупах, заправках и соусах … Не говоря уже о всей массе сладостей, которые соблазняют нас на каждом шагу.

И хотя сахар можно избегать, заменив его на подсластители, мало кто это делает. Это требует приверженности и изменения привычек. Между тем привычки становятся частью нашей повседневной жизни, и с ними трудно расстаться.

Как сахар влияет на гормоны?

Конкретно — к сожалению, сахар делает наш организм устойчивым к инсулину. Мы не только повышаем риск развития кариеса, но и запускаем метаболический синдром, который является предшественником диабета 2 типа каждый раз, когда едим или пьем что-то сладкое.

Как мы сами разрушаем свой гормональный фон день за днем: список вредных привычек

Стрессовые занятия перед сном

За два часа до сна мы должны расслабиться, успокоиться, естественно подготовиться к отдыху. Это лучшее, что мы можем сделать для своего тела.

Однако это не всегда возможно. Эффект, к сожалению, ощутимый. Вместо того чтобы понижать уровень гормона стресса (кортизола), мы его нагнетаем просмотром телевизора, общением в соцсетях, активной деятельностью в игровых приложениях и так далее.

Вот почему возникает беспокойный сон — мы плохо засыпаем, часто просыпаемся, и вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими по утрам, мы просыпаемся разбитыми и вялыми.

Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня кортизола, который стимулирует аппетит к еде и приводит к увеличению веса. Эффект порочного круга.

Разное время сна

Лучше ложиться приблизительно в одно и то же время каждый день. Регулярный дневной цикл оказывает большое влияние на наше самочувствие. Если мы «пропустим» оптимальное время сна, нам будет трудно уснуть. Вместо восстановительного отдыха мы будем ворочаться, в результате чего наше тело не будет вырабатывать достаточное количество лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. На следующий день мы будем есть больше, и если ситуация будет повторяться часто, мы наберем лишний вес.

Слишком много кофеина

Кофе помогает открыть глаза утром. Этот вкусный и ароматный напиток бодрит, дарит хорошее настроение, но также вызывает сильное привыкание и повышение уровня кортизола. Этот гормон вырабатывается в больших количествах, и это вызывает чувство нервозности, напряжения и может вызвать проблемы со сном. Последствия — нарушения сна — уже были описаны выше. Решение? Ограничьте количество кофе. Лучше остановиться на двух-трех кружках в течение дня и не пить кофе после 16:00.

Нет регулярных упражнений

Сидячий образ жизни пагубен для нас во многих отношениях. Отсутствие необходимой физической активности имеет длинный список негативных эффектов.

Мы испытываем снижение уровня эндорфинов, которые вырабатываются во время физической активности быстрее всего. Без них позитивные импульсы и оптимистичные эмоции не отправляются в ваш мозг. 

Движение также влияет на выработку половых гормонов. Подвижность определяет наше либидо и сексуальные возможности.

Кроме того, недостаток физических упражнений — это также простой путь к недостатку грелина, гормона, отвечающего за сытость, заставляющего нас есть меньше.

Очень строгие диеты




К сожалению, у многих женщин и мужчин в наши дни в ходу очень строгие диеты и изнурительные физические упражнения.

И если правильное питание и адекватная физическая нагрузка — прямой и быстрый путь к здоровью и хорошему самочувствию, то перегибы с тренировками и диетами имеют абсолютно обратный эффект.

Если хотите поддерживать гормональный фон в норме, не бросайтесь в крайности — ешьте сбалансированную пищу, двигайтесь в меру и тогда проблем с гормонами у вас не будет! 

Реклама: