Реклама:

Как накачать попу в домашних условиях — чтобы была крепкой, упругой и высокой? Скажите твердое «нет!» плоским, дряблым ягодицам и узнайте 3 простых совета, которые дадут вам приятный ответ.

Хорошо тренированный тыл может улучшить вашу осанку, увеличить уверенность в себе, улучшить качество жизни (свобода движения, сильные мышцы), — и в качестве бонуса: вы будете выглядеть лучше в обтягивающей одежде.

Как накачать попу в домашних условиях: три эффективных стратегии, которые всегда работают

И ваши гены, и ваша диета, и ваши привычки к физической нагрузке влияют на то, как оседает жир, и, таким образом, выглядят ли ваши ягодицы округлыми или плоскими.

Но, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать в домашних условиях, если вы принадлежите к тем, кто не наделен захватывающими дух ягодицами от природы. Здесь мы собрали три совета, которые вы, вероятно, не используете в свой борьбе за аппетитную попу.

1. Приседания

Как накачать попу в домашних условиях: три эффективных стратегии, которые всегда работают

Силовые упражнения строят мышцы — все это знают. Без силовых упражнений невозможно накачать попу в домашних условиях — придется попотеть. Но и силовые упражнения нужно делать с умом. Как? Мы вам расскажем!

Это правда, что приседания строят ваши ягодицы. Тем, кто хочет накачать попу в домашних условиях следует делать их регулярно. Отличная подборка упражнений для этого у нас имеется здесь.

Советуем рассмотреть и опробовать все типы упражнений, приведенных в нашем материале. Почему? потому, что в приседаниях есть свои тонкости. Классический присед дает нагрузку не только на ягодичную мышцу, но и на  переднюю мышцу бедра.

Поэтому хорошей идеей будет прорабатывать  попу комплексом упражнений, нагружающих разные группы мышц. Подключите к приседаниям различные выпады и махи ногами, используйте свободные веса (гантели, гири), делайте упражнения на сопротивление (с эспанером) и тогда результат будет более выражен и оптимален.

Бег по пересеченной местности

Как накачать попу в домашних условиях: три эффективных стратегии, которые всегда работают

Тем, кто хочет накачать попу и согнать лишний жирок (а он есть у всех) важно ввести в рутину не только силовые, но и аэробные упражнения. Лучшим из них именно для попы является бег.

Однако, бег на беговой дорожке или в парке по ровной гравийной — это не дело. Для того, чтобы давать адекватную нагрузку попе и накачать ее, нужно бегать, так сказать, по наклонным плоскостям.

Идеальные варианты — бег по лестнице или, если нет возможности бегать в домашних условиях — быстрые, ритмичные шаги на степ.

Массаж

Как накачать попу в домашних условиях: три эффективных стратегии, которые всегда работают

Накачать попу в домашних условиях без массажа можно, но сложнее будет и дольше затянется этот ваш крестовый поход.

Антицеллюлитный массаж вакуумными банками, ручной массаж или массаж с помощью массажеров — отличный вариант.

Массаж благотворно влияет на состояние кожи, воздействует на подкожный жир, помогая сжигать его эффективнее и быстрее и, самое главное — улучшает приток крови, активирует нервные окончания в вашей попе, делая сокращения мышц более эффективными и свободными. Работа мышц улучшается, они растут быстрее — профит!

Все это — как раз то, что вам нужно, чтобы быстро накачать красивую попу в домашних условиях!

Реклама: