Для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не могут выделить время для физических упражнений, существуют естественные способы сжигания жира.

4 самых действенных из них:

Добавлять в ежедневный рацион больше белковых продуктов. В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.

🔥Продукты, на которые стоит налегать🔥

🔥Тофу
🔥Нежирное мясо птицы
🔥Морепродукты
🔥Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
🔥Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
🔥Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
🔥Творог и нежирный сыр

Как похудеть без тренировок: сжигаем жир, не потея в спортзале

🔥Интервальное голодание🔥

Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом. Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.

Для того, чтобы следовать этому методу, выделите себе на прием пищи на ежедневной основе 8 часов (обычно это время после пробуждения и протяжение всего рабочего дня).

Позавтракали в 8, съели полдник, обед, перекус, поужинали в 16:00 и дальше можно пить только чистую воду до следующего утра. Такого плана питания хорошо было бы придерживаться хотя бы 1-2 раза в неделю не только для похудения, но и для оздоровления организма.

🔥Добавление бытовой активности в день🔥

Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения – ходьба, подъем по лестнице, не менее эффективны. Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным.




Попробуйте сделать следующее:

  • Ходьба в быстром темпе
  • Работа по дому
  • Игра с детьми
  • Подъем по лестницу вместо лифта
  • Парковка дальше от входа
  • Послеобеденные прогулки
  • Садоводство

🔥Высыпайтесь🔥

Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7-9 часов, поможет лучше сжигать жир.

Реклама: