Борьба с избыточным весом после менопаузы — это вопрос не только красоты, но и здоровья.

Согласно статистике, примерно 30% женщин в возрасте 50-60 лет имеют не только избыточный вес — они приближаются к первой стадии ожирения. И это вдвойне опасно, потому что после менопаузы у женщин часто развивается «мужской» тип ожирения.

И этот тип ожирения значительно увеличивает риск развития гипертонии, болезней сердца, диабета 2 типа и других опасных заболеваний. Поэтому похудение и поддержание здорового веса после менопаузы — это вопрос не только красоты, но и здоровья.

Как похудеть после менопаузы: советы, которые работают

Для наглядности вы можете сделать простой тест: измерить объем вашей талии. Если результат не превышает 80 сантиметров, беспокоиться не о чем. Но если больше, вы должны определенно принять меры.

Почему я толстею после менопаузы?

После наступления менопаузы почти все женщины набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса в год — это, к сожалению, медицинский факт.

Откуда этот избыточный вес?

Во-первых, активность значительно снижается с возрастом, а во время менопаузы, когда большинство женщин испытывают приливы, гипертонию и другие проблемы со здоровьем, энергии и силы для поддержания их обычного уровня активности становится еще меньше.

Во-вторых, даже если женщины продолжают заниматься спортом, эффективность тренировок снижается: с возрастом скорость, с которой организм использует энергию во время упражнений, значительно замедляется.

Наконец, в-третьих, с наступлением менопаузы скорость метаболизма снижается — не в последнюю очередь из-за снижения уровня гормона эстрогена. Метаболизм можно раскачать, но вы должны приложить некоторые усилия для этого.

Как похудеть после менопаузы

Как похудеть после менопаузы: советы, которые работают

Самое важное, что нужно сделать, — это увеличить скорость метаболизма с помощью диеты и правильных физических упражнений. И хорошая новость заключается в том, что лучше заниматься спортом каждый день, но не долго: достаточно будет 10 активных минут в день.

Как мы уже упоминали выше, после наступления менопаузы вы должны тренироваться более часто и интенсивно, чтобы достичь того же результата, который они, играючи, получали в молодости.

Если вы предпочитаете аэробные упражнения, делайте их дольше (если вы предпочитаете средний темп) или выполняйте упражнения более интенсивно (уделяя на них 10-15 минут в день).

Еще одно отличное решение — силовые тренировки. Чем выше процент мышечной ткани в вашем теле, тем выше ваш метаболизм. И с определенного момента ваши мышцы работают на вас , помогая сжигать лишний жир, даже если вы ничего не делаете.

Диета после менопаузы

Как похудеть после менопаузы: советы, которые работают

Замедленный метаболизм в первую очередь означает, что большая часть пищи идет не в энергию, а в жир.

А это означает, что, во-первых, вам следует немного снизить калорийность рациона: например, женщинам после менопаузы требуется от 1300 до 2000 калорий в день , в зависимости от их активности.

И во-вторых, вы должны значительно пересмотреть диету и увеличить долю таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, цельное зерно, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки. В то же время, мясные продукты, а также легкие углеводы и сахар должны быть сокращены.

Гормональный контроль

Лучшее, что вы можете сделать после менопаузы, это проверить баланс гормонов щитовидной железы. Часто после менопаузы уровень этих гормонов нарушается, что также приводит к увеличению веса, которое обычно довольно сложно потерять.

Запишитесь на прием к эндокринологу и проверьте щитовидную железу — это вам точно поможет !