Варикозное расширение вен ног является распространенной проблемой, обычно затрагивающей женщин, имеющих генетическую предрасположенность к заболеванию и у которых в течение многих лет возникают неспецифические, часто игнорируемые симптомы, усиливающиеся перед менструацией.

Варикозное расширение вен — это не только эстетический изъян. Если у вашей мамы, бабушки была такая проблема, это не значит, что у вас не получится ее избежать. Смириться с наследственностью и ждать проявлений варикоза — не лучшая из стратегий. Существуют эффективные методы, которые позволят вам защитить себя от варикозного расширения вен. Они бесплатны, не требуют посещения врача или приема лекарств. Все, что вам нужно — это сила воли, четкий план и регулярное расписание действий.

Каковы наиболее распространенные симптомы варикозного расширения вен ног?

Основные из них:

  • чувство тяжести в ногах,
  • усталость,
  • дискомфорт,
  • сосудистые звездочки.

Кроме того , могут появиться ночные судороги, жжение и отечность.

Чаще всего недомогания наиболее сильны в течение дня, они успокаиваются после того, как вы некоторое время побудете в покое и расслабите ноги.

Как предотвратить варикозное расширение вен: упражнения для профилактики

Как предотвратить варикозное расширение вен на ногах после 30 лет: подборка упражнений

Это не легко, но … возможно. Прежде всего, обратите внимание на образ жизни. Избегайте длительного нахождения в одной позе — сидения, стояния и так далее.

Если вы должны оставаться в этих позициях в течение длительного времени, необходимо обеспечить частое, пусть даже самое незначительное изменение позиции.

Никогда не сидите подолгу, закинув ногу на ногу.

Позаботьтесь о удобном, эргономичном рабочем месте.

Гулять ежедневно — минимум полчаса — отличная профилактика варикозного расширения вен. Выбирайте плавные, умеренные (не напряженные!) виды спорта — плавание, езда на велосипеде, бег, йога.

Кроме того, выполняйте следующие простые упражнения два раза в день (желательно утром и вечером):

  1. Велосипед — лежа на спине, поднимите ноги и сделайте движения, типичные для работы ног во время педалирования.
  2. Покачивания — сидя на стуле или стоя — напрягите икры, поднимая ноги на мыски, а затем опустите стопу обратно на пол. Делайте упражнение медленно, сосредоточенно, стараясь сохранять напряжение в икрах в течение нескольких секунд. Сделайте минимум 12 повторений.
  3. Сгибание пальцев — сидя на стуле  поднимите ноги параллельно полу, колени  прижаты друг к другу . Согните и выпрямите пальцы обеих ног. Во время сгибания держите пальцы в максимальном напряжении несколько секунд — минимум 12 повторений.

Профилактика варикоза у генетически предрасположенных:

Для того, чтобы снизить риски развития этой проблемы у вас, старайтесь поддерживать здоровый вес тела. Также рекомендуется соблюдать следующие профилактические меры:

  • Если вы принимаете противозачаточные таблетки или проходите гормональное лечение, регулярно посещайте своего врача.
  • Избегайте очень узких брюк, носков, обуви.
  • Ограничьте горячие ванны, преимущественно пользуйтесь прохладным душем. Откажитесь от сауны.
  • Когда вы отдыхаете или спите, следите за тем, чтобы ваши ноги были чуть выше уровня сердца (подкладывайте подушки), слегка согнутыми в коленных суставах.
  • Откажись от обуви с каблуками выше 3-5 сантиметров.
  • Если работа у вас преимущественно «сидячая» или «стоячая» — купите компрессионные колготки или чулки — они позволят вам меньше уставать на работе и будут отличной профилактикой застоя крови в ногах и варикоза.

Варикозное расширение вен при беременности

Варикозное расширение вен на 40% чаще возникает у женщин с генетической предрасположенностью во время беременности.

Как предотвратить варикозное расширение вен при беременности?

В течение этого особого периода вы должны контролировать свой вес, чтобы не набирать его сверх нормы, что увеличивает риск развития варикозного расширения вен.

Стоит избегать длительного стояния и сидения. Во время отдыха в лежачем положении, следите за тем, чтобы ваши ноги были выше уровня сердца — подкладывайте подушку.




Стоит выбирать туфли на низком каблуке с широким носком во время беременности — это также является одной из профилактических мер при риске варикоза.

Компрессионные чулки могут быть одним из решений, но в данном случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед их покупкой и ношением.

Стоит ограничить количество соли, пить рекомендуемое количество воды и делать упражнения для профилактики варикоза, которые мы описали выше.

Реклама: