Одним из наиболее важных органов в организме человека является поджелудочная железа. Она связана с секрецией инсулина, пищеварением, регулированием уровня сахара в крови. В частности, инсулин регулирует наш обмен веществ и напрямую связан с аппетитом и накоплением жира.

Когда мы плохо питаемся, страдаем от хронического стресса, ведем малоподвижный образ жизни, уровень сахара в крови повышается. Затем поджелудочная железа выделяет большее количество инсулина для регулирования уровня сахара. Но его высокие значения являются причиной лишних килограммов.

Если вы хотите похудеть, важно контролировать уровень инсулина. С небольшими изменениями в рационе, вы можете улучшить свое общее состояние и форму.

Как снизить инсулин и похудеть: советы

Как снизить инсулин и похудеть: теряем вес, снижая инсулин

Активно двигаться не менее 30 минут в день

Понизить уровень инсулина и скинуть лишние кило нам помогут регулярные занятия спортом (особенно высокой интенсивности), такие как бег, фитнес, йога и другие, — это начало ваших изменений, когда вы хотите отрегулировать уровень инсулина. Организм использует глюкозу для получения энергии, которая также помогает снизить уровень гормонов.

Нет возможности и желания заниматься спортом — тогда просто больше двигайтесь. Устраивайте себе частые и достаточно продолжительные (не менее часа) прогулки бодрым шагом в парке.

Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов, но богатую белком

Углеводы являются основным источником сахара, также удерживая избыток жидкости в организме. Поэтому они повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина. Сокращение углеводов в рационе и пропорциональное увеличение потребления белка может помочь снизить вес тела, повысить уровень энергии и отрегулировать уровень инсулина. Продукты, богатые белком, включают:

  • птицу,
  • баранину,
  • телятину,
  • свинину,
  • яйца,
  • рыбу,
  • орехи,
  • творог.

Рафинированные углеводы заменяем на сложные углеводы

Рафинированные углеводы, такие как макароны, сладости, подслащенные напитки, усваиваются очень быстро, что приводит к повышению уровня сахара в крови и инсулина и замедлению обмена веществ. В результате мы набираем лишние килограммы.

Если вы хотите снизить вес, уровень сахара и гормонов, добавьте в ваше меню небольшую порцию сложных углеводов, таких как коричневый рис, греча, ячмень, бобовые, цельнозерновой хлеб.

Скажите «нет» сахару любого вида

Сахар и обработанные пищевые продукты, имеющие высокое содержание сахара, вызывают повышение уровня инсулина. Не ешьте варенье, взамен вы можете съесть 1-2 чайные ложки меда.

Употребляйте продукты, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови

Это:

  • Сырые орехи и семена (такие как миндаль, фисташки, семена чи и льна, грецкие орехи, орехи кешью, фундук);
  • Ячмень, коричневый рис, гречка, корица;
  • Фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, кокосы, груши, киви, лесные и цитрусовые, авокадо;
  • Листовые овощи, такие как шпинат, капуста, зеленый салат, чеснок, лук, свежие специи;
  • Йогурт (не сладкий);

Придерживайтесь 5-6 небольших приемов пищи в день

Вместо сытных завтрака, обеда и ужина, разделите пищу на 5-6 порций. Самый правильный подход — есть немного, и часто, и, конечно, важно, чтобы ваша диета была разнообразной.

Выпивайте в день чашку — две зеленых чая, так как напиток также помогает в борьбе с инсулинорезистентностью.