Секреты долгой молодости: как сохранить здоровье и красоту своими силами

Как сохранить молодость: основы ухода за собой и мотивация
Реклама:

Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о том, что цветущий внешний вид и здоровье подвластны влиянию времени, жизненных стрессов и экологии и задаётся вопросом – существуют ли они — секреты долгой молодости и красоты?

Главное правило, которое мы должны понять и принять, если хотим надолго оставаться молодыми  — это необходимость в позитивных отношениях с собой, своим телом и разумом. Здесь уместно упомянуть максимально возможно здоровый образ жизни, физическую активность и умение справляться со стрессом.

Если мы хотим понять проблему старения, мы должны проникнуть в человеческое тело до уровня молекул, потому что именно там происходят самые важные процессы, которые определяют этот процесс.

Одна из причин старения заключается в том, что наша ДНК представляет собой динамическую структуру, чрезвычайно сложную молекулу, в которой что-то постоянно меняется и происходит. Одна часть ее активна, другая входит в состояние стасиса, третья —  преобразуется в другие молекулы — белки и ферменты, которые клетки используют для своего метаболизма.

ДНК образует хромосомы, и именно в связи с ними ученые открыли очень интересные структуры, называемые теломерами. Они являются концом хромосом и обеспечивают их функциональность. С каждым делением теломеры укорачиваются, и их укорочение приводит к старению из-за того, что на определенной стадии укорочения, теломеры больше не могут делиться.

 Таким образом, гипотетически мы приходим в мир с заранее определенным количеством клеточных делений, а также с заранее определенным временем старения. 

Как сохранить молодость: основы ухода за собой и мотивация

Как сохранить молодость после 40 лет?

— Если мы посмотрим на мир с точки зрения теломер и отсчета времени, мы обнаружим, что существует очень интересный фермент, называемый теломеразой, для теломер.

Этот фермент может поддерживать теломеры в форме, восстанавливать их и тем самым поддерживая молодость человеческого тела. Это было обнаружено при исследовании половых клеток (в них он остается активным долгое время — половые клетки не стареют, они просто изменяются), а также обнаружен в опухолевых клетках. Это новообразования обладают способом активировать теломеразу там, где она была ранее неактивна, что делает опухолевые клетки, образно говоря, бессмертными.

Каким принципам следовать, чтобы сохранить молодость после 40 лет?

— Стресс, плохое питание клеток, в том числе недостаток кислорода, и депрессивные состояния приводят к более быстрому старению.

У человеческого тела своя логика — если вы не наслаждаетесь жизнью, а переходите от одной проблемы к другой и больше не помните, когда вы смеялись от души — почему оно должно удерживать вас на этой Земле?

 Жизнь, полная тягот и переживаний заставляет организм запускать саморазрушительные программы, такие как рак или другие неизлечимые заболевания. Мы должны помнить об этом каждый день нашей жизни. 

Как стареют органы?

Некоторые органы обладают способностью к регенерации, печень может восстановиться даже после удаления ее части. Однако это единственный орган, обладающий такой способностью, и она не относится к более серьезным диагнозам.

Вкусовые рецепторы обновляются в течение 14 дней, клетки на поверхности легких — через 3 недели, а клетки внутри, легочные пузырьки альвеол — около года, коже для обновления требуется 4 недели (однако с возрастом коллаген теряет свои свойства и, следовательно, регенерационные процессы замедляются и становятся менее эффективными). Костям на восстановление или обновление требуется около 10 лет, ногтям — 10 месяцев.

Наш кишечник каждый день находится под большим напряжением, поэтому ворсинки кишечника меняются каждые 2-3 дня, слизистая оболочка — каждые 3-5 дней. Эритроциты заменяются каждые 4 месяца, а волосы — примерно раз в 3-5 лет.

Мозг и глаза восстанавливаются только частично: роговица может зажить при повреждении, как и часть мозга, отвечающая за наши чувства и память. Недавно было показано, что сердце восстанавливается примерно 3-4 раза в течение жизни, каждые 20 лет.

 Однако серьезные воспалительные заболевания замедляют регенерацию всех тканей и органов нашего тела, или вовсе предотвращают ее. 

Как сохранить молодость?




Секреты молодости и долголетия

— Что мы можем сделать для себя?

  • Пить не менее 1,5 — 2 литров воды в день,
  • делать физические упражнения (гормон роста),
  • На столе должна быть качественная еда, овощи и продукты, богатые коллагеном,
  • Нужно блюсти душевное состояние (смех, душевный покой),
  • Жизненно необходим качественный сон (регенерация).
 Молодость всегда основывается на сильной и уравновешенной психике. Без нее мы не сможем почувствовать себя лучше. 

Что делать и чего не делать, чтобы поддерживать молодость после 40 лет?

— Делать:
  • Благодаря регулярным упражнениям и хорошему сну организм естественным образом вырабатывает гормон роста, отвечающий за построение и создание новых клеток.
  • Поскольку большинство органов со временем восстанавливаются, важно обеспечить их достаточным количеством качественного материала. Пейте достаточно жидкости, чтобы кожа не высыхала и не старела быстрее. Ежедневно ешьте фрукты и овощи разного цвета, особенно зеленые листовые овощи. Не забывайте о качественных белках, из которых тело производит все клетки. Увлажняйте кожу водой изнутри и качественным кремом снаружи.
  • Сегодня потребность в минералах и витаминах у среднестатистического человека высока как никогда. Речь в основном идет о  гиповитаминозе D , низком уровне этого солнечного витамина.

    Однако у многих людей, и сосбенно женщин старше 35 существует также  большая нехватка магния , минерала, который необходим для правильного физиологического протекания большинства биохимических реакций в организме.

    Магний нужен нам для:

    • хорошего психического и физического здоровья,
    • для лучшей устойчивости к стрессам,
    • при чрезмерных физических нагрузках.
    • для лучшего насыщения клеток кислородом, 
    • для предотвращения остеопороза, одной из опасностей старости.
    • для профилактики диабета,
    • для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний,
    • для поддержания хорошей памяти и ясности сознания.

    Потребность в магнии значительно возрастает у нас с возрастом, особенно после 50 лет. Доза этого витамина также должна быть выше во время беременности, кормления грудью, роста, чрезмерной физической активности, а также при приеме некоторых лекарств.

Не делать:
  • Избегайте чрезмерного предывание на солнце. Помните о том, что солнечный свет вызывает более быстрое старение кожи,
  • Избегайте стресса, не курите, не употребляйте часто алкоголь, не пренебрегайте активным отдыхом и физическими упражнениями.

— помимо всего прочего, не забывайте о самосовершенствовании. Когда человек имеет увлечения и лишние поводы для радости — он чувствует себя более полноценным и счастливым. Поэтому помимо ухода за своей здоровьем и внешностью, старайтесь привносить многообразие и в ваш внутренний мир.