Ученые из разных стран мира уже давно изучают, какие вещества влияют на способность человека хорошо видеть.

Было показано, что каротиноиды лютеин и зеаксантин, а также антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин Е, витамин С, цинк и омега-3 жирные кислоты, замедляют процесс ухудшения зрения и помогают при заболеваниях глаз.

Как улучшить зрение с помощью простых продуктов: диета для глаз

Как улучшить зрение с помощью простых продуктов

Морковь. Этот овощ очень богат бета-каротином, который не случайно называют «глазным витамином». Морковь полезна для укрепления сетчатки. Люди, страдающие близорукостью, конъюнктивитом, ночной слепотой и быстрой усталостью, должны добавить этот продукт в свой рацион. Сделайте свой морковный салат или выпейте небольшой стакан сока для большей свежести.

Перец, брюссельская капуста, брокколи. В них много витамина С — антиоксиданта, который замедляет процесс ухудшения зрения. Вы можете смело добавлять их в меню как свежие, так и приготовленные.

Мясо индейки. Мы не часто едим индейку. А зря, весь в этом мясе содержится много витамина В (ниацина) и цинка. С мясом индейки можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Шпинат. Зеленые листовые овощи содержат важные для зрения вещества: витамин С, бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Лосось и сардины. Для хорошего зрения врачи рекомендуют употреблять продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты и, как известно, присутствуют в основном в рыбе и особенно в лососе.

Черника. Этот фрукт занимает первое место среди продуктов питания по содержанию солей марганца и их производных. Черника богата витаминами С, РР, В1, В2, содержит каротин, пектин, железо.

Для лучшего воздействия на зрение полезно есть свежие, а не консервированные овощи и фрукты.

Но помните — эти продукты являются лишь полезной пищевой добавкой, но они не являются панацеей.

Как улучшить зрение без операции

Как улучшить зрение с помощью простых продуктов: диета для глаз

Для хорошего зрения полезно следовать нескольким простым правилам:

  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Налегайте на цитрусовые, богатые витамином С.
  • Используйте сельдерей в качестве специи в салатах, супах и блюдах. Это просто стратегический запас витаминов для глаз.
  • Постарайтесь уменьшить потребление кофеина, что негативно влияет на кровоснабжение глаз.
  • Никотин также плохо влияет на зрение. Попробуйте бросить курить, что вредит не только глазам.
  • Следите за своим зрением у офтальмолога не реже одного раза в год.
  • занимайтесь ежедневной оздоровительной гимнастикой для глаз,
  • Регулярный легкий массаж глаз;
  • Избегайте стресса или отсутствия способности расслабляться, избавляться от негативных явлений и мыслей (известный офтальмолог и писатель Уильям Бейтс считает, что основная причина плохого зрения — психическое напряжение на лице);
  • Принимайте экстракты полезных для зрения трав и ягод (черника, боярышник, шиповник);
  • Необходимо сократить (но не полностью исключить) потребление сахара и соли.

Упражнения для глаз

Мы подготовили несколько простых и простых упражнений, которые значительно улучшат состояние вашего зрения. Просто попробуйте выполнять их регулярно на протяжении продолжительного времени и вы заметите результат!

Утром:

Посмотрите вверх и вниз пять раз и закройте глаза.

Откройте глаза и повторите движение еще пять раз, но на этот раз влево и вправо. Закройте глаза.

Откройте глаза и снова посмотрите вверх и вниз пять раз. Закройте глаза.

Откройте глаза и повторите пять раз влево и вправо. Закройте глаза.

Положите ладони на веки примерно на минуту.

В течение дня:

Откиньтесь на спинку кресла и двигайте глазами: сначала влево и вправо, затем вверх и вниз, затем по кругу. Начните медленно и ускоряйтесь с каждым «оборотом».

Согрейте ладони. Поместите их прямо на веки, но не прижимайте их. Позвольте теплу успокоить и расслабить глаза.

Повторите три раза.

Вечером:

Закройте правый глаз и аккуратно зафиксируйте веко ладонью в закрытом состоянии.

Моргните несколько раз левым глазом. Не заставляйте себя — идея в том, чтобы действие проходило без напряжения глаз.

Повторите упражнение с правым глазом.

Перед сном:

Зажгите свечу и сядьте в метре от нее.

Устройтесь поудобнее и смотрите на огонь, пока ваши глаза не начнут терять фокус.

Закройте глаза и дайте им отдохнуть.

Не забывайте повторять эти упражнения каждый день. Они обязательно укрепят ваши глаза и защитят от дальнейшего ухудшения зрения.