Давайте поговорим о том, как научиться управлять гневом и раздражением и контролировать свои проявления агрессии.  

Как избавить себя и окружающих от разрушительных вспышек? Понимая суть критического момента, — говорит Наталья Гаевская, семейный психолог. 

Как управлять гневом и раздражением: 7 способов, которые работают

С чем мы можем сравнить гнев? С внезапным взрывом великой силы? Или с лавиной, которая разрушает все на своем пути? 

Каждый из нас имел дело с нашим собственным гневом, когда внутреннее напряжение настолько велико, что у вас нет сил его удерживать. И вы взрываетесь. Крики, обвинения, претензии, желание сломать что-нибудь, сделать больно, нанести удар. 

Другими словами, вы ищете способ разгрузки, чтобы устранить невыносимую напряженность, бушующую внутри вас.

Фактически, сам гнев является лишь верхушкой айсберга. Фактически, это один из старейших механизмов защиты. Но в повседневной жизни современного человека не так много рисков для жизни и здоровья, что, впрочем, не мешает вам взрываться гневом, когда вы испытываете стыд, вину, оскорбление, зависть, ревность и т.д. 

В следующий момент вы уже не можете сдержать внезапно разбушевавшиеся эмоции. Гнев выливается наружу. Этот защитный механизм позволяет восстанавливать нарушенные границы, защищать собственное пространство и четко демонстрировать другим, что в ваших отношениях есть проблемы. 

Вы можете справиться с собственным гневом, не разрушая себя и других. Постарайтесь задать себе следующие вопросы:

1. Каковы были мои ожидания в отношении действий другого человека, против которого направлен мой гнев? Как складывается ситуация? 

2. Насколько я принимаю чужое право на свободу поступать согласно моим собственным желаниям, особенно если они не совпадают с моими? 

3. Насколько реалистичны и честны мои ожидания? 

4. Является ли другое лицо обязательным для удовлетворения моих желаний? 

5. Каковы последствия моего гнева — для меня и для других? Могу ли я их компенсировать, и если да, то как? 

6. Могу ли я изменить свои ожидания? Если нет, что мешает мне это делать? 

7. Каким образом я могу устранить напряженность внутри себя? 

Для получения максимальных результатов запишите свои ответы и проанализируйте их.

Помните, что гнев — это только энергия. И вам решать — позволить ли ей нести разрушение, чтобы защитить свои личные границы или все-же лучше направить ее в более мирное и созидательное русло.