Поскольку сейчас практически все проводят дни в самоизоляции, движения в нашей жизни не так много, как хотелось бы и сколько требуется для поддержания хорошей физической формы.

Поскольку сейчас практически все проводят дни в самоизоляции, движения в нашей жизни не так много, как хотелось бы и сколько требуется для поддержания хорошей физической формы.

Тем не менее, вполне возможно не покидать стен дома и оставаться подвижными и активными. И одним из вариантов сделать это весело и с пользой является генеральная весенняя уборка. Это подходящее время, чтобы привести свой дом в порядок, выбросить все лишнее из шкафа, избавиться от пыли или сделать мелкий домашний ремонт.

Это подойдет на пользу вашей фигуре, так как некоторые домашние дела сжигают столько калорий, сколько и упражнения.

Какие домашние дела сжигают больше калорий: худеем дома с пользой

Самые энергозатратные домашние занятия:

1. Покраска стен

Освежение стен новой краской включает элементы растяжки, приседы и много вращательных движений. Это домашнее задание считается тяжелой тренировкой.

Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.

2. Мытье авто

Если у вас есть дворик, используйте его для мытья машины. Это будет отличной тренировкой для всего тела, но больше всего поработают мышцы плеч и рук.

3. Вакуумный пылесос

Многие люди ненавидят эту деятельность, но она приносит пользу вашему телу.  Уборка пылесосом активирует почти все мышцы вашего тела, особенно если вы тщательно убираетесь и поднимаете предметы мебели, чтобы ни одна часть вашего дома не оставалась без внимания.

4. Сбор листьев, вырубка деревьев и садоводство

В саду всегда есть работа, и пребывание на свежем воздухе всегда приветствуется, поскольку калорий тратится немного больше, чем в 4 стенах.

За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.

При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете. Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!

5. Уборка подвала и чердака

Если вы выбросите все из подвала или чердака, почистите, переставьте и разложите все по местам, то сможете сжечь калорий как при хорошей тренировке с элементами кардио и силовой нагрузки. 

6. Мытье полов

заменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.
В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.

Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.

6. Ежедневная рутина




Но даже наши ежедневные рутинные дела по дому помогают нам сжигать калории. Например, за 10 минут вы истратите:

30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
110 ккал – если вручную постираете шторы.

Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.

Реклама: