Гормональная система человека чрезвычайно восприимчива к влиянию окружающей среды и, в частности, к токсинам, нарушениям сна, нездоровой пище, нарушенной микрофлоре кишечника и даже негативным мыслям.

Пять из наиболее важных гормонов, влияющих на баланс в организме, — это кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген и гормоны щитовидной железы.

В этой статье мы познакомим вас с тем, как работают гормоны, как вы можете определить, что какой-либо из них не работает, и какие продукты могут восстановить их баланс.

1. Кортизол

Кортизол — главный гормон, который реагирует на стресс и вырабатывается надпочечниками. 

Повышенный уровень кортизола приводит к высокому кровяному давлению и повышению уровня сахара в крови. 

Хронически высокий уровень гормона может вызывать постоянное чувство повышенной тревожности, депрессии, ранних признаков старения, избыточного веса, проблем с сахаром в крови и метаболического синдрома.

Признаки:

  • Ощущение, что вы постоянно находитесь под давлением
  • Сложность похудения, особенно в области живота
  • Частые перепады настроения или депрессия
  • Внезапные вспышки гнева или ярости
  • Нарушенный сон
  • Ломкие ногти или кожные проблемы, такие как экзема
  • Высокое кровяное давление или высокий уровень сахара в крови (или оба заболевания)
  • Плохая память или трудности с концентрацией внимания
  • Тяга к соленой или сладкой пище
  • Снижение либидо

Какие продукты питания помогут сбалансировать гормон:

Темный шоколад снижает уровень адреналина и кортизола. В то же время он увеличивает уровень серотонина. Это связано с высоким содержанием какао в темном шоколаде. Какао помогает бороться с окислительным стрессом, депрессией, усталостью и другими симптомами, связанными с эмоциональным дисбалансом.Кортизол, эстроген и инсулин: как сбалансировать наши гормоны с помощью еды

2. Инсулин

Инсулин регулирует количество глюкозы в нашей крови. Основная проблема с инсулином — это повышение его уровня. Это приводит к инсулинорезистентности — когда клетки теряют чувствительность к этому гормону, и уровень глюкозы в крови повышается до уровня, который может достигать предиабетического уровня или даже диабета.

Признаки:

  • Повышенная тяга к сладкому
  • Переедание продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как шоколад, мороженое или картофель фри
  • Уровень сахара в крови натощак выше нормы (выше 85 мг / дл)
  • Нервозность между приемами пищи
  • У женщин талия составляет 89 см и более (замер на уровне пупка), а у мужчин — 102 см.
  • Индекс массы тела более 25
  • Синдром поликистозных яичников, состояние, которое включает нерегулярный менструальный цикл, акне, усиленный рост волос, а иногда и бесплодие и кисты яичников.
  • Низкий уровень холестерина ЛПВП и / или высокий уровень триглицеридов
  • Высокое кровяное давление (более 140/90)
  • Уровень инсулина натощак выше 5 мкЕд / мл

Какие продукты питания помогут сбалансировать гормон:

Ферментированные овощи — это проверенный продукт для снижения уровня глюкозы. 

Кроме того, они содержат очень хорошие бактерии и побуждают мозг посылать сигналы хорошего настроения через блуждающий нерв.


3. Тестостерон

Тестостерон — это гормон, вырабатываемый яичниками женщин, яичками мужчин и надпочечниками. Этот гормон чрезвычайно важен для здоровья, мышечного тонуса, здоровья костей и сексуальной функции.

Около 30% женщин испытывают повышенную секрецию тестостерона, которая проявляется в виде акне, нерегулярных менструаций, атипичными волосами на теле, выпадением волос и бесплодием.

Признаки:

  • Акне
  • Атипичные волосы на теле
  • Жирная кожа и волосы
  • Выпадение волос
  • Потемнение кожи под мышками
  • Папилломы, особенно шеи и верхней части туловища
  • Гипергликемия или гипогликемия или нестабильный уровень сахара в крови
  • Раздражительность, чрезмерное нервное поведение
  • Депрессия или тревога
  • Синдром поликистозных яичников, обычно с кистами яичников, бесплодие

Какие продукты питания помогут сбалансировать гормон:

Ключевую роль здесь играют продукты, богатые цинком — стручковая фасоль, тыква и тыквенные семечки. Цинк играет важную роль в сексуальной функции, менструации и овуляции. Дефицит цинка связан с угревой сыпью и повышенным уровнем андрогенов, группы гормонов, к которой принадлежит тестостерон.


4. Эстроген

Эстроген принадлежит к семейству половых гормонов, которые отвечают за вторичные половые признаки у женщин, такие как грудь и менструальный цикл. 

В окружающей среде известно более 700 токсинов, которые могут имитировать эстроген и, таким образом, приводить к нагружению организма чрезмерным количеством этого гормона.

Признаки:

  • Вздутие живота, задержка жидкости
  • Обильное кровотечение, в том числе при климаксе
  • Быстрое увеличение веса, особенно в нижней части тела
  • Чувствительность в груди
  • Миома, эндометриоз или болезненный менструальный цикл
  • Внезапные перепады настроения, ПМС, раздражительность, плач, нервные срывы или беспокойство
  • Мигрень или другие виды головных болей
  • Покраснение лица (купероз)

Какие продукты питания помогут сбалансировать гормон:

Ешьте больше овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста и зеленые листовые овощи, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов. Эти овощи блокируют эстроген, клетчатка помогает вывести лишние гормоны из организма, и, как правило, овощи семейства крестоцветных помогают стареющим клеткам очищаться, а не циркулировать по всему телу, ускоряя процесс старения.


5. Гормоны щитовидной железы




Наша щитовидная железа отвечает за метаболизм, а именно за то, как быстро или медленно происходят биохимические реакции в нашем организме, включая скорость сжигания калорий. В частности, эта железа работает, принимая йод, который содержится во многих продуктах, и объединяя его с тирозином для производства гормонов щитовидной железы — гормона тироксина (T4) и активного гормона щитовидной железы, называемого трийодтиронином (T3). .

Примерно 10% женщин имеют недостаточный уровень данных гормонов из-за медленного функционирования щитовидной железы, поэтому энергия расходуется на более важные функции, не удовлетворяя потребности функций волос, кожи и кишечника. Эти женщины страдают замедленным обменом веществ: у них депрессия, запоры, они быстро набирают вес, имеют проблемы с волосами, кожей и суставами.

Признаки:

  • Сухие волосы, склонные к выпадению
  • Сухая кожа, снижение потоотделения, тонкие и ломкие ногти
  • Лишний вес, от которого невозможно избавиться, задержка жидкости
  • Запор или трудности с посещением туалета
  • Боль в мышцах и суставах
  • Онемение рук и ног, непереносимость тепла или холода
  • Медленная речь, трудности с концентрацией внимания, вялые рефлексы и медленные реакции
  • Вялость и утомляемость, особенно по утрам, депрессия и перепады настроения
  • Увеличенная щитовидная железа и затруднение глотания

Какие продукты питания помогут сбалансировать гормон:

Для правильного функционирования щитовидной железы вам необходимы йод, селен, цинк и медь. Бразильские орехи — самый богатый диетический источник селена. Селен необходим для выработки глутатиона, чтобы уменьшить количество антител к щитовидной железе. Ешьте 1-3 бразильских ореха в день и будьте здоровы! 


Материал носит ознакомительный характер. Помните, что самолечение опасно для жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу использования любых лекарств и методов лечения.

Реклама: