Обычный способ проверить, есть ли у вас дефицит витаминов, — это сделать несколько анализов крови, которые могут быть довольно дорогими.

Они показывают, есть ли у вас недостаток питательных веществ, а также насколько низок уровень важных нутриентов в вашей крови. Тем не менее, есть более простой способ выяснить это, и он совершенно бесплатный.

Ваше лицо может сказать намного больше, чем вы думаете. Обратите на его состояние более пристальное внимание и проверьте, нет ли у вас каких-либо из следующих признаков, указывающих на определенный дефицит витаминов.

Написано на лице: как понять, каких витаминов вам сейчас не хватает

Признаки недостатка питательных веществ

Бледный цвет лица

Если ваше лицо с каждым днем ​​становится бледнее, это может указывать на недостаток витамина В12.

Для подстраховки посмотрите на свой язык — если он полностью гладкий — этот признак подтверждает дефицит данного витамина. Другие признаки включают проблемы с памятью и усталость.

Как восполнить нехватку? — Потребляйте больше нежирного мяса, рыбы и белое мясо птицы.

Гусиные лапки

Мелкие морщины вокруг глаз, особенно в раннем возрасте, появляются из-за дефицита витамина В2.

Этот витамин влияет на здоровье глаз и кожи, а недостаток может привести к растрескиванию и быстрому увяданию кожи.

Как восполнить нехватку?  Включите в свой рацион сыр, миндаль и яйца  — они являются хорошими источниками B2.

Написано на лице: как понять, каких витаминов вам сейчас не хватает

Трескается кожа на губах

Это может быть вызвано недостатком B6, который влияет на эластичность кожи.

Как восполнить нехватку? Ешьте картофель и цельнозерновые злаки с высоким содержанием B6.

Красная и раздраженная кожа

Дефицит цинка виновен в том, что ваша кожа легко раздражается, имеет нездоровый, красноватый оттенок, склонна к воспалению и прыщам.

Как восполнить нехватку? Йогурт, говядина и нут — все это богатые источники этого повышающего настроение витамина.

Сухая кожа лица, рук, всего тела

Если у вас эта проблема, то вам не хватает витамина А. Этот витамин, также называемый ретинолом, является ключевым для придания коже упругости и молодости.

Как восполнить нехватку? Ешьте печень, сладкий картофель и сыр — это отличные источники ретинола.

Проблемы с волосами

Если ваши волосы стали сухими, ломкими, «обрадовали» вас перхотью, у вас может быть дефицит витамина В7 (биотина).

Обычно нехватка его возникает после приема курса антибиотиков, ведь они разрушают кишечные бактерии, которые и синтезируют биотин.

Как восполнить нехватку? — Ешьте больше продуктов, богатых биотином, таких как грибы, яичные желтки и цветная капуста.

Написано на лице: как понять, каких витаминов вам сейчас не хватает

Опухшие глаза

По утрам у вас проблемы с водянистыми, опухшими глазами, а ноги к вечеру начинают разбухать?

Эти неприятные явления могут быть симптомами дефицита йода. Другими признаками недостатка этого питательного вещества являются сухость кожи, увеличение веса и ломкость ногтей.

Как восполнить нехватку? — Если ваша диета состоит в основном из продуктов с низким содержанием соли, пришло время изменить ее. Основным источником йода для большинства людей является столовая йодированная соль, но вы должны знать, что для повышения уровня йода вы также можете использовать морские водоросли, например, спирулину, морских гадов и морскую рыбу.

Бледные губы

Бледные губы и десны могут означать, что вам не хватает железа. Эти симптомы дефицита железа более заметны у женщин, чем у мужчин.

С недостатком железа шутки плохи — это важнейший микроэлемент, необходимый для насыщения всех тканей и органов вашего тела кислородом и питательными веществами.

Как восполнить нехватку? — Потребляйте больше шпината, сушеных бобов, красного мяса, а также рыбы.

Слабые десны

Кровоточащие и больные десны, которые кровят при незначительных жевательных нагрузках, являются признаками дефицита витамина С.

Этот витамин является одним из наших самых важных питательных веществ, поэтому его недостаточное количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая мышечные боли и даже цингу — заболевание, которое, если его вовремя не лечить, может привести к выпадению всех зубов.

Как восполнить нехватку? — Ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, ягоды, дыня, манго, киви, папайя, красный перец и арбуз.