Среди продуктов, которые мы едим каждый день есть те, от которых месячные становятся еще более болезненными — предупреждают диетологи.

Потребности женщин в питании меняются на протяжении всего менструального цикла, и колебания гормонов — не единственная причина. Во время менструации организм женщины наиболее уязвим и гораздо сильнее реагирует на некоторые общеупотребительные продукты.

Проблемы с пищеварением могут усугубить менструальную боль и получается замкнутый круг боли, который превращает ваше существование в «эти» дни в ад на Земле.

Не ешьте эти 4 продукта, если у вас болезненные месячные

Молоко и молочные продукты

Вы должны избегать молочных продуктов в «эти» дни, особенно если у вас сложные отношения с лактозой в любой момент вашего цикла. Молоко содержит лактозу, особый вид сахара, который некоторым людям трудно переваривать. Кроме того, лактоза может вызвать метеоризм, боли в животе и тошноту.

В период менструаций можно заменить коровье молоко на растительное (кокосовое, рисовое, овсяное, но не в коем случае не соевое (из-за большого количества фитоэстрогенов), если вы не принимаете рыбий жир или льняное семя, то можно смело включить в этот список и миндальное молоко).

Кофе

Исследования показывают, что употребление кофе во время месячных может фактически увеличить их продолжительность и интенсивность болей. Кроме того, кофеин усиливает предменструальный синдром. Если вы страдаете от дисменореи, вам следует избегать кофе за неделю до и во время менструации.

Не можете отказать себе в чашечке ароматного напитка? На время замените кофе безопасным и даже полезным цикорием или какао с растительным молоком!

Не ешьте эти 4 продукта, если у вас болезненные месячные

Острая пища

Острая пища может вызвать дополнительный дискомфорт в желудке, а раздраженные ЖКТ, в свою очередь, подстегнет «эти» боли.




Однако, если вы сделаете правильный выбор, некоторые специи могут быть полезны для вашего тела в течение месячных.

Например:

  • перец чили известен своими противовоспалительными эффектами.
  • Имбирь отлично подходит для контроля воспаления, а также снимает менструальные боли. Добавьте немного свежего имбиря в чай, если вы страдаете от болей в животе в течение дня.

Карамель

В «эти» дни многим хочется сладкого, но ваши любимые конфетки и пироженки могут выйти боком, так как способствуют отекам и воспалению из-за огромного количества рафинированного сахара, который они содержат. Ваше тело уже переживает достаточно проблем в «эти» дни, зачем усугублять ситуацию?

  • Вместо карамели и конфет кушайте горький шоколад и бананы!
  • Ешьте больше фруктов, чтобы дополнить витамины, уменьшить тягу к сахару во время менструации. Апельсины, лимоны — хороший выбор для вас.

    В дополнение к витаминам, они также содержат много воды и клетчатки, которая помогает пополнять запасы воды и способствует пищеварению.

    Кроме того, апельсины, лимоны помогают уменьшить тошноту и неприятные ощущения, вызванные менструальным циклом.

    Апельсины и лимоны также способствуют регулированию дисменореи.

Реклама: