Плохо сплю, часто просыпаюсь ночью: причины, что делать

Плохой сон, пробуждение без причины и невозможность заснуть и выспаться впоследствии являются довольно распространенными явлениями в наши дни.

Плохо сплю, часто просыпаюсь ночью: причины, что делать

Почему я плохо сплю, часто просыпаюсь ночью?  — спрашивают многие люди, вынужденные жить в состоянии постоянного или периодического недосыпа. Причины данного явления диктуются

  • стрессами,
  • переутомлением
  • несбалансированным питанием
  • нездоровым образом жизни.

Причем последнее относится к большинству из нас — и дело здесь не в наличии вредных привычек, а в ритме жизни, в том сколько времени мы уделяет на отдых, занимаемся ли мы своим психическим здоровьем, даем ли отдых нервной системе и мозгу.

Часто просыпаюсь ночью: причины, что делать

Сахарный стресс

  • Причины: сладкое и алкоголь перед сном
  • Что делать: Просыпаетесь ночью с учащенным сердцебиением, в поту, возможно даже с тремором в конечностях и потом долго и беспокойно ворочаетесь в постели, не в силах вернуть сон? Вспомните, что вы обычно едите и пьете вечером и постарайтесь полностью исключить сахар и алкоголь из вечернего меню.

Это касается в особенности женщин — согласитесь, есть грешок за вами — тянет на сладкое вечером?  За просмотром любимого шоу или сериала, за чашкой позднего вечернего чая с подругой рука так и тянет в рот что-нибудь вкусненькое, сладенькое.

Алкоголь, как ни прискорбно, тоже стал традиционной частью вечернего досуга россиян. Выпить несколько бутылочек пива за просмотром матча или фильма, пропустить несколько бокалов в баре с друзьями — вполне привычное дело для большинства мужчин трудоспособного возраста в нашей стране. Только вот дело в том, что алкоголь, как и пироженка, приводит к скачку уровня сахара в крови.

Повышенный уровень сахара резко падает только через несколько часов после того, как мы засыпаем, и это приводит тело в режим стресса.

Почему просыпаешься ночью: обычный стресс

  • Причины: переутомление
  • Что делать: выделить время для расслабления перед сном

Мы редко осознаем, в каком напряжении мы постоянно пребываем. Весь день наше тело находится в защитном режиме, и это увеличивает секрецию гормонов стресса.

Эксперты говорят, что высокий уровень стресса в течение дня является, пожалуй, самой частой причиной бессонницы и беспокойного сна. 

Поскольку мы часто думаем о работе или даже работаем поздно ночью, нашему телу не хватает времени, чтобы расслабиться и оно остается в режиме стресса, даже когда мы лежим в кровати.

Почему просыпаюсь ночью: «Золотые часы»

Идея о том, что здоровый сон возможен в любом часовом диапазоне, если спать не менее 8 часов, совершенно неверна.

Наша привычка засиживаться за просмотром телепередач или общением в соцсетях крайне катастрофична и ведет к нарушениям режима и качества сна.

«Золотые часы» для сна — три часа после захода солнца, что, конечно, меняется в зависимости от сезона. Сон вскоре после заката положительно влияет на качество сна и на наше самочувствие на следующий день.

Похожие записи

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here