Когда день становится короче, а ночь — длиннее, нам приходится начинать и заканчивать работу затемно. И, естественно, утрами и вечерами у многих из нас на рабочем месте глаза слипаются. Отсутствие достаточного солнечного света и накапливающаяся день ото дня усталость, неизбежно влияет на нас, заставляя чувствовать сонливость в самые неподходящие моменты. Вот несколько простых советов, чтобы всегда высыпаться зимой и отправляться на работу или учебу огурчиком.

Проблемы со сном и сонливостью: как высыпаться зимойБудильник на смартфоне — коварный враг

Многие из нас считают, что гораздо удобнее поставить будильник на смартфоне, положить его поближе к кровати и упасть в объятия Морфея. Просыпаться от мелодии смартфонного будильника не так уж плохо, но лучше иметь часы, которые звонят по утрам.

Ведь для многих из нас присутствие гаджета на расстоянии вытянутой руки перед сном — то еще искушение и мы можем «зависнуть» в соцсети или на каком-либо сайте и «украдем» несколько часов своего сна. А что будет утром — всем уже известно.

Естественно, не все смогут и захотят возвращаться к старомодным будильникам. Но по меньшей мере, можно включить на смартфоне ночной режим, отключить оповещения или совсем отключить Интернет на  время сна.

Свет

Чтобы уснуть быстрее, нам нужно, чтобы в комнате было темно. Отсутствие света стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Если для этой цели мы обзавелись плотными занавесками или непроницаемыми шторами, неудивительно, что вставать утром для нас труднее из-за отсутствия света.

Итак, для того, чтобы проснуться, нужно наполнить комнату светом — и как можно скорее. И в течение дня старайтесь получать достаточное количество солнечного света — это также гарантирует в дальнейшем ваш полнценный сон.

Температура

Когда на улице холодно, мы просто хотим, чтобы дома было тепло.

Но в спальне мы не должны переусердствовать с нашим собственным желанием тепла и уюта.

Оптимальная температура для сна составляет 18-20 градусов. Именно при таких условиях наше тело может полноценно отдохнуть ночью.

Привычка

Ложиться спать лучше в одно и то же время. Если в выходные мы не сможем побороть соблазн засидеться после полуночи, то в понедельник будем чувствовать себя помятыми и измотанными, хоть накануне не только сидели допоздна, но и спали себе в удовольствие.

Наше тело адаптируется к изменению суточных ритмов достаточно медленно — ему требуются месяцы, чтобы перестроиться с одного распорядка на другой и больше не испытывать стресс.

Питание

То, как мы едим, меняется с годами и сезонами. Если мы не будем придерживаться строгой диеты, все эти вкусные и соблазнительные мясные и сладкие блюда с большим количеством углеводов и жиров начинают сказываться на нашем сне.

О том, что вредно есть на ночь знают все, но вся соль здесь даже не в наборе лишних граммов, а в том, что из-за скачков уровня инсулина в крови, у спящего на сытый желудок часто нарушается цикл сна.

Организм, впадающий в стресс, «включает» сознание и мы просыпаемся среди ночи и потом беспокойно ворочаемся на кровати, тщетно стараясь уснуть.

Напитки

Дети пьют молоко перед тем, как отправиться в кровать, и поэтому спят самым крепким сном. А что делаем мы? Мы пьем алкоголь или насыщенные кофеином чай и кофе, а также сладкую газировку, которая затем вызывает скачки уровня инсулина в крови, когда мы спим.

Так что же нам мешает выпить перед сном стакан теплого молока, отказавшись от вредных напитков хотя бы поздним вечером и обеспечив, тем самым, себе полноценный ночной отдых?