Сегодня наблюдается очень хорошая тенденция — с безумной скоростью набирает популярность здоровый образ жизни, спорт, правильное питание.

Люди наконец поняли, что им нужно следить за собой, поэтому, чтобы поддерживать красивую и стройную фигуру, большинство женщин прибегают к различным диетам.

Сегодня существует множество способов избавиться от лишних килограммов и очистить организм, но не все из них просты и безопасны с точки зрения соблюдения требований, и некоторые из них могут даже навредить, если подойти к ним, не зная всех тонкостей.

Однако есть один замечательный продукт, на основе которого разрабатываются различные эффективные диеты — это рыба.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню, особенности, советы

Рыба — настоящая находка для всех тех, кто худеет и заботится о своем здоровье. Рыба содержит полезные вещества и микроэлементы, а рыбный белок гораздо полезнее мясного белка, так как он полностью усваивается организмом.

В мясе рыбы содержится огромное количество витаминов: здесь и витамины группы В, и витамины групп А, D, G.

Микроэлементов в рыбе тоже хоть отбавляй: калий, кальций, магний, железо, фосфор, медь, кобальт, марганец, цинк, свинец, йод — вся таблица Менделеева на тарелке. Использование рыбы омолаживает организм, улучшает работу мозга и снижает уровень холестерина в крови.

Только представьте, как полезно время от времени придерживаться рыбной диеты!

Итак, в чем, собственно, польза от такой диеты? Дело в том, что рыба является низкокалорийным продуктом, а калории — это наше все: если мы решили сбросить вес, мы должны сначала обратить на них внимание.

Кроме того, конечно, вес и тот факт, что рыбный белок гораздо лучше и быстрее усваивается (а именно на все 100%), также, несомненно, имеет вес, и важно отметить, что даже обезжиренное мясо не обладает таким преимуществом. Эта диета также уникальна тем, что подходит практически всем, кроме тех, у кого аллергия или индивидуальная непереносимость каких-либо компонентов рыбы.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню, особенности, советы

Если есть какие-либо сомнения относительно того, так это или нет, лучше не рисковать и проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред вашему телу.

Рыбная диета даже не такая скучная, как другие виды диет, потому что она разнообразна и рассчитывается на другой период времени.

При начале диеты следует помнить, что использование сладкого, сливочного масла и вообще всего жирного и высококалорийного исключается. Кроме того, рекомендуется выпивать до 2 литров воды в день.

Также в эту диету входит употребление достаточного количества овощей. Кроме того, одной диеты будет недостаточно, если вы пренебрегаете физическими упражнениями и кардио-нагрузками.

В зависимости от выбранной стратегии, вы можете сбросить от 3-х  до 10-15 кг.

Веские преимущества рыбной диеты

Есть реальная польза рыбной диеты, которая отличает ее от других диет. Как уже известно, рыба — это низкокалорийный, легкоусвояемый белок и множество полезных веществ.

Но это далеко не все. Существует очень важный фактор, который понравится любой женщине: использование рыбы предотвращает преждевременное старение кожи и появление морщин.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню, особенности, советы

Как известно, рыба содержит рыбий жир, но в разных количествах, поэтому его обычно ее делят на три типа: нежирную, средней жирности и жирную.

Нежирную рыбу также называют постной, в нее входят такие виды, как щука, минтай, хек, судак.

Рыба со средним содержанием жира — знаменитая «рыба моей мечты» — горбуша, скумбрия, сом, кета и карп.

А к жирным сортам относятся лосось, тунец, сайра, осетрина и сардины.

Если есть цель потерять пару лишних килограммов, вам нужно выбирать менее жирные сорта.

Принципы рыбной диеты: Рецепты диетических рыбных блюд для похудения:

Помимо того, что рыбная диета прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, насыщает его омега-3 жирными кислотами и другими микроэлементами, это, как выяснилось, действительно способствует потере лишних килограммов. Но это зависит от соблюдения всех требований.

Более конкретно, вот наиболее обязательные:

  • Сидеть на рыбной диете лучше всего в зимний и весенний период, когда нашему организму необходимо питаться витаминами и полезными микроэлементами.
  • Выбирайте только нежирную рыбу.
  • Запрещено использование острых специй и соли, сахара.
  • Из алкоголя можно только сухое вино (как красное, так и белое).
  • Овощи — обязательный гарнир.
  • Во время диеты нужно будет уделять внимание и физическим нагрузкам, поэтому походы в фитнес-центры приветствуются.
  • Использование воды в больших количествах.

Выбирая трехдневную диету, вы можете потерять до пяти килограммов. Эту диету еще можно назвать «экспресс-диетой».

Вес постепенно уйдет, и организм не будет испытывать стресс.

Рыбная диета на 3 дня: меню

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню, особенности, советы

1 день

Завтрак: легкий овощной салат или овощной суп на рыбном бульоне, небольшая порция вареной рыбы. Также разрешается употреблять 100 г обезжиренного творога.

Обед: 1 стакан нежирного кефира + несладкий фрукт.

Ужин: на выбор — запеченное рагу из овощей, зеленый чай и нежирный творог или овощной суп и овощной салат. Вы можете пить зеленый чай без сахара.

2 день

Завтрак: овощной суп на рыбном бульоне с небольшим кусочком отварной рыбы + сок или зеленый чай.

Перекус: вы можете съесть немного твердого сыра и пить зеленый чай.

Обед: запеченные овощи (например, в духовке) или салат из свежих овощей + стакан зеленого чая или кефира.

Ужин: рыбный суп, пару ломтиков твердого сыра, можно съесть салат из свежей моркови с небольшим количеством сметаны с чесноком + зеленый чай.

3 день

Завтрак: стакан кефира 1% + несладкий фрукт.

Обед: рыба на пару, легкий салат или тушеные овощи + зеленый чай.

Ужин: легкий овощной салат или овощной суп на рыбном бульоне, небольшая порция вареной рыбы. Также разрешается употреблять 100 г обезжиренного творога.

При сильном чувстве голода между приемами пищи разрешается пить зеленый чай, воду или съедать половинку несладкого фрукта. 

После того, как эта диета закончилась, вам не нужно налегать на сладкое и мучное: следует подождать еще пару дней, чтобы сделать результат более ощутимым.

Рыбная диета минус 10 килограмм за 7 дней

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню, особенности, советы

За 7 дней рыбной диеты для похудения высока вероятность сбросить до 10 кг лишнего веса. На эту диету особенно стоит обратить внимание тем женщинам, которые страдают от жировых отложений в области живота и боков. В такой семидневной диете есть определенное меню, которое нужно соблюдать все 7 дней.

Недельная диета не только поможет избавиться от лишнего веса, она принесет изменения самочувствия в лучшую сторону, благотворно повлияет на состояние кожи.

Десятидневная диета — более длительный и эффективный вариант семидневной. , Она предлагает потерять еще больше лишних кг и закрепить эффект, придерживаясь определенного меню в более длительного времени.

Во время диеты рекомендуется употреблять большое количество воды, по крайней мере, полтора литра в день.

Основной пищей для этой диеты являются рыба и морепродукты. Рыбная диета для похудения на 7 и 10 дней — это не только отличный способ похудеть, но и отличная возможность восполнить недостаток фосфора в организме. Также рыба является незаменимым источником такого химического элемента, как йод. Йод является «топливным» материалом для щитовидной железы, как незаменимый элемент, участвующий в синтезе гормонов.

Рыба является «носителем» ценных незаменимых жирных кислот, а также кальция и фосфора. Все эти микроэлементы являются просто необходимыми компонентами для полноценной жизни и хорошего здоровья каждого человека.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню, особенности, советы

На завтрак 7-ми и 10-ти дневной рыбной диеты нужно съесть два вареных яйца (можно разнообразить омлетом или готовить яйца пашот), стакан несладкого обезжиренного йогурта или кефира или 100 грамм нежирного творога. Также за завтраком можно выпить стакан зеленого чая или кофе без сахара. Можно пить чай и черный, но зеленый гораздо эффективнее и способен оказывать бодрящее воздействие на организм.

За 20 минут до завтрака нужно выпить стакан воды с растворенной в нем таблеткой  аскорбиновой кислоты или съесть половинку апельсина или грейпфрута.

Что касается второго завтрака, который должен состояться не ранее 11 часов утра, он начнется со стакана воды. Вы должны съесть вареную рыбу с овощами, которые нужно варить или приготовить на пару. Доедаем половинку апельсина или грейпфрута, оставшуюся с завтрака.

Рыбная диета ограничивает потребление соли, но использует специи, особенно перец, базилик и кориандр.  Прекрасным и полезным дополнением к специям этой диеты станут такие овощи, как лук и чеснок. В конечном итоге они обладают антибактериальными свойствами, которые защищают организм от многих вирусов и различных паразитов.

Следующим шагом является описание продуктов, который вы должны съесть на обед. Итак, обед начнется со стакана очищенной воды за 20 минут до еды. Далее следует отварная, запеченная без масла или приготовленная на пару рыба 250 грамм или морепродукты. На гарнир — рагу из некрахмалистых овощей.  К ним относятся болгарский перец, зеленая фасоль, кабачки, огурцы и капуста. Вы также можете сделать свежий овощной салат с заправкой из горчицы, бальзамического уксуса и столовой ложки льняного масла. Либо можно заправить салат нежирным йогуртом и зеленью. После обеда ничего не пьем в течении 2 часов.

На ужин — два стакана обезжиренного кефира или стакан кефира и 100 грамм обезжиренного творога.  А перед сном вы можете выпить зеленый чай для ускорения похудения.

Когда будет достигнут желаемый результат — потеря веса с необходимым количеством килограммов, тогда вы сможете разнообразить эту диету крупами, бобовыми и фруктами.