Сколько калорий сжигается при ходьбе: расчеты и советы

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час — в этой статье мы поможем вам сделать точные расчеты, принимая во внимание разные факторы, влияющие на расход калорий. А также дадим несколько полезных советов о том как заметно увеличить расход калорий во время выполнения этого упражнения.

Если вы задумались над темой снижения веса и решили начать борьбу с лишними килограммами с приятной вечерней прогулки, то вы все делаете правильно. Ведь ходьба — это отличный вид спорта, который заставляет работать те же мышцы, что и бег, но делает это в куда более приятном и щадящем режиме.

Сколько калорий сжигается при ходьбе: расчеты зависят от разных факторов, таких как ваш вес, интенсивность ходьбы, наличия утяжелителей и прочего инвентаря, а также рельефа местности.

Ходьба не только заставляет нас тратить больше калорий, она также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает насытить наши клетки кислородом и совершенно безвредна для суставов ( в отличие от того же бега).

В общем, ходьбой могут заниматься все — и стал и мал, и дамы с пышными формами, и стройняшки. Всем ходьба пойдет на пользу и заодно позволит сжечь лишние калории.

Так насколько же эффективна ходьба для похудения как вид физической нагрузки? Давайте разберемся в этом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий тратится при ходьбе: вы можете посмотреть в нашей таблице, где мы приводим средние подсчеты, согласно нескольким факторам

На расход калорий при ходьбе влияют такие факторы как

  • дополнительный вес или палки для ходьбы;
  • собственный вес вашего тела;
  • возраст;
  • уровень физической подготовки;
  • темп ходьбы (чем быстрее вы идете, тем больше калорий расходуете);
  • продолжительность;
  • рельеф местности (по неровной местности и при подъеме в гору вы тратите больше калорий);
  • интенсивность движений руками.

Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица

Скорость /
Масса тела
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг 70 кг 75 кг 80 кг 85 кг 90 кг
3 км/ч 126 138 150 163 175 187 201 213 226
4 км/ч 160 177 192 209 224 240 257 272 288
5 км/ч 184 202 221 239 258 276 295 312 331
6 км/ч 217 238 262 283 304 326 349 369 392
7 км/ч 291 321 351 379 409 439 467 496 526
8 км/ч 374 410 449 487 523 562 598 636 673
9 км/ч 480 530 577 625 674 722 769 818 866

 

Как увеличить расход калорий при ходьбе: советы

Мы с вами узнали сколько калорий сжигается при ходьбе в среднем за час. Однако, эти показатели можно увеличить, если следовать некоторым простым правилам.

  1. Прежде всего, помните о том, что для получения эффекта ходить вам нужно в течение часа как минимум. Потому, что организм первые 40 минут расходует запас гликогена из мышц и лишь потом начинает сжигать жировые отложения.
  2. Не выходите на прогулку сразу после еды, подождите не мене часа после приема пищи. После прогулки также не стоит совершать набеги на холодильник. Это может свести все ваши усилия к нолю.
  3. При ходьбе дышите правильно — вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Помните о том, что при достаточном насыщении кислородом, организм сжигает жир лучше.
  4. Если надевать на прогулку костюм с эффектом сауны и наносить специальные антицеллюлитные моделирующие и жиросжигающие средства, то и процесс жиросжигания будет куда более выраженным. Проверено на опыте многих худеющих.
  5. Также выполнение рекомендаций, приведенных на картинке, дает отличные результаты, поскольку на ходьбу тратится больше калорий.

    Сколько калорий тратится при ходьбе: этот показатель зависит от многих факторов. На этом изображении есть масса полезных подсказок, которые помогут в разы увеличить расход калорий при ходьбе.
  6. Берите с собой рюкзак, в который можно положить несколько бутылок с водой или тяжелые книги — это увеличит ваш общий вес и заставит организм работать активнее.

Как правильно ходить, чтобы похудеть: видео-советы

Также вам может быть интересна наша статья, посвященная примерному подсчету калорий, которые тратятся во время занятий разными видами спорта.

Похожие записи