Сколько калорий сжигается при ходьбе за час — в этой статье мы поможем вам сделать точные расчеты, принимая во внимание разные факторы, влияющие на расход калорий. А также дадим несколько полезных советов о том как заметно увеличить расход калорий во время выполнения этого упражнения.
Если вы задумались над темой снижения веса и решили начать борьбу с лишними килограммами с приятной вечерней прогулки, то вы все делаете правильно. Ведь ходьба — это отличный вид спорта, который заставляет работать те же мышцы, что и бег, но делает это в куда более приятном и щадящем режиме.
Ходьба не только заставляет нас тратить больше калорий, она также улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает насытить наши клетки кислородом и совершенно безвредна для суставов ( в отличие от того же бега).
В общем, ходьбой могут заниматься все — и стал и мал, и дамы с пышными формами, и стройняшки. Всем ходьба пойдет на пользу и заодно позволит сжечь лишние калории.
Так насколько же эффективна ходьба для похудения как вид физической нагрузки? Давайте разберемся в этом.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
На расход калорий при ходьбе влияют такие факторы как
- дополнительный вес или палки для ходьбы;
- собственный вес вашего тела;
- возраст;
- уровень физической подготовки;
- темп ходьбы (чем быстрее вы идете, тем больше калорий расходуете);
- продолжительность;
- рельеф местности (по неровной местности и при подъеме в гору вы тратите больше калорий);
- интенсивность движений руками.
Сколько калорий сжигается при ходьбе: таблица
| Скорость / Масса тела |
50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | 70 кг | 75 кг | 80 кг | 85 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 км/ч | 126 | 138 | 150 | 163 | 175 | 187 | 201 | 213 | 226 |
| 4 км/ч | 160 | 177 | 192 | 209 | 224 | 240 | 257 | 272 | 288 |
| 5 км/ч | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 312 | 331 |
| 6 км/ч | 217 | 238 | 262 | 283 | 304 | 326 | 349 | 369 | 392 |
| 7 км/ч | 291 | 321 | 351 | 379 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 км/ч | 374 | 410 | 449 | 487 | 523 | 562 | 598 | 636 | 673 |
| 9 км/ч | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Как увеличить расход калорий при ходьбе: советы
Мы с вами узнали сколько калорий сжигается при ходьбе в среднем за час. Однако, эти показатели можно увеличить, если следовать некоторым простым правилам.
- Прежде всего, помните о том, что для получения эффекта ходить вам нужно в течение часа как минимум. Потому, что организм первые 40 минут расходует запас гликогена из мышц и лишь потом начинает сжигать жировые отложения.
- Не выходите на прогулку сразу после еды, подождите не мене часа после приема пищи. После прогулки также не стоит совершать набеги на холодильник. Это может свести все ваши усилия к нолю.
- При ходьбе дышите правильно — вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Помните о том, что при достаточном насыщении кислородом, организм сжигает жир лучше.
- Если надевать на прогулку костюм с эффектом сауны и наносить специальные антицеллюлитные моделирующие и жиросжигающие средства, то и процесс жиросжигания будет куда более выраженным. Проверено на опыте многих худеющих.
- Также выполнение рекомендаций, приведенных на картинке, дает отличные результаты, поскольку на ходьбу тратится больше калорий.
Сколько калорий тратится при ходьбе: этот показатель зависит от многих факторов. На этом изображении есть масса полезных подсказок, которые помогут в разы увеличить расход калорий при ходьбе. - Берите с собой рюкзак, в который можно положить несколько бутылок с водой или тяжелые книги — это увеличит ваш общий вес и заставит организм работать активнее.
Как правильно ходить, чтобы похудеть: видео-советы
Также вам может быть интересна наша статья, посвященная примерному подсчету калорий, которые тратятся во время занятий разными видами спорта.
