Все мы знаем о том, что от лишних килограммов можно избавиться благодаря ходьбе. Но сколько нужно ходить в день, в неделю, чтобы похудеть? Как часто мы должны заниматься ходьбой, чтобы достичь поставленных целей?

Вот как отвечает на этот вопрос профессиональный тренер:

Я бы сказала, что нужно ходить по 30 минут 3 раза в неделю, чтобы похудеть — это хорошее начало, чтобы в скором времени увидеть результат.

Тренер добавляет, что ключом к успеху является повышение частоты сердечных сокращений до уровня, при котором при более низкой интенсивности, но в течение более длительного периода, сжигается оптимальное количество жира.

Как убедиться, что вы находитесь в нужной зоне сердечных сокращений?

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Проверка говорит: вы должны быть в состоянии разговаривать во время ходьбы.

«Если вы идете так быстро, что вам нужно прервать разговор из-за дискомфорта, вы делаете интенсивное кардио», — говорит тренер.

Однако, для большего эффекта от тренировки нужно время от времени наращивать темп и идти более быстрым шагом.

Питание является еще одним фактором, влияющим на эффективность ходьбы для похудения.

Ходьба не поможет вам справиться с результатами неправильного меню. Для более эффективного похудения, ограничьте в своем рационе полуфабрикаты, рафинированные и богатые жирами и сахаром продукты. Принимайте белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Чем дольше вы это делаете, тем лучше будут результаты, — подчеркивает эксперт.