Условия для похудения: 7 правил эффективной диеты

Условия для похудения — это те самые незаметные или неизвестные нюансы, от которых зависит эффективность вашей борьбы с лишним весом. В этой статье мы расскажем о самых главных принципах правильного и эффективного похудения.

Одной из основных причин ожирения является изобилие высококалорийных рафинированных продуктов, быстро усваиваемых нашим организмом и содержащих «ударные дозы» жиров и простых углеводов. Белый хлеб, выпечка, макаронные изделия, чипсы, а также продукты, богатые трансгенными жирами и их общая доступность — всё это «играет» против нас и ненавистные жировые отложения продолжают накапливаться в организме.

Условия для похудения

Как только мы понимаем, что лишним килограммам нужно «дать бой», то первым делом решаем сесть на диету. Но далеко не всегда диета оказывается достаточно эффективной.

Многие худеющие расстраиваются и даже разочаровываются по поводу того, что не смотря на все лишения лишние килограммы уходить не спешат или же очень быстро возвращаются.

Но в данном случае винить диету не стоит — просто вы что-то делаете неправильно, пренебрегаете (по незнанию) важными правилами и получаете весьма безрадостный итог.

Худеющим следует знать и помнить о том, что есть определенные условия для похудения, соблюдение которых обеспечит эффективность и результативность предпринимаемых усилий. Прежде всего, хочется отметить, что жесткие диеты и радикальное ограничение количества потребляемой пищи — это не выход.

Условия для похудения

Крайности никогда не приносили пользы — помните об этом. Если вы хотите быстро похудеть и не набирать впоследствии с таким трудом сброшенные килограммы — вам нужно заставить организм более эффективно сжигать калории. А для этого нужно как следует разогнать метаболизм.

Жесткие ограничения потребляемой пищи ваш и без того «разленившийся» метаболизм замедлят еще больше. Так как же его качественно и надолго разогнать? — спросите вы. Ответ прост и изложен ниже в виде 7 правил для эффективного похудения.

Условия для похудения: никакого жирного и жареного мяса

Условия для похудения

Наша цель — сжечь жировую прослойку, которую наш запасливый организм «отложил на черный день». Для того, чтобы разделаться с жиром подкожным, нам нужно есть меньше жирной пищи — логично, не правда ли?

В первую очередь это распространяется на трансгенные жиры и продукты их содержащие. То есть маргарин и выпечка на маргарине для нас — табу. По меньшей мере — в большом количестве и на время диеты.

Жирное мясо и сало, жирные молочные продукты также попадают в черный список. Пища, приготовленная на растительном масле или топленом сале — тоже.

Самые лучшие условия для похудения в данном случае — отварное или приготовленное на гриле нежирное белое мясо птицы или нежирных сортов рыбы.

Советы для похудения: не злоупотребляйте растительными жирами

Условия для похудения

Ограничивайте и балансируйте употребление продуктов, содержащих растительные масла (рафинированное и холодного отжима), маргарин, оливки, семена, орехи, авокадо и так далее.

Условия для похудения: не злоупотребляйте тонизирующими напитками

Ограничить или по возможности исключить хотя бы на время кофе, черный чай, алкоголь.

Советы для похудения: фрукты

Для того, чтобы создать оптимальные условия для похудения, ешьте больше фруктов, таких как как спелые бананы, апельсины, клубника, вишня, персики и так далее. Старайтесь отдавать предпочтение местным сезонным фруктам. Отметим, что фрукты стоит есть в первой половине дня. В них содержится достаточно много углеводов, поэтому вечером фрукты не рекомендуется употреблять в пищу. Самым лучшим вариантом для вечернего перекуса может стать стакан обезжиренного кефира, но никак не яблоко или персик.

Советы для похудения: клетчатка из овощей

Условия для похудения

Начните еду с салата . Салат из листовых овощей, приправленный оливковым или льняным маслом — самый идеальный вариант. В таких овощах как капуста, салат, шпинат, портулак, сельдерей,  а также в зелени (укроп, петрушка и тд) содержится много витаминов и минералов, а также клетчатка — пищевые волокна, которые способствуют эффективному похудению и нормализации гормонального фона

Условия для похудения: примерный рацион

Пусть ваш основной прием пищи состоит из следующих пунктов:

Нежирное вареное или приготовленное на гриле мясо
На гарнир:

— тушеные овощи
—  рис (коричневый), просо, греча, кукуруза и бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох) Учтите, что гарниры также рекомендуется готовить без использования жира.

Ешьте часто 95-6 раз в день) но небольшими порциями — это позволит вам максимально разогнать обмен веществ.

Советы для похудения: вода

Условия для похудения

 

Пейте больше воды . Утро начните со стакана воды (в которую можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока). Старайтесь выпивать по стакану воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи.

Также рекомендуем вам прочесть следующие полезные статьи:

Как быстро похудеть на 10 кг: 6 золотых правил.

Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?

Как питаться и тренироваться чтобы похудеть: 6 золотых правил.

Как убрать живот и бока: действенные советы на каждый день.

Лунный календарь похудения на март 2017: похудение на убывающую луну.