Реклама:

Поза, при которой голова наклонена вперед, когда мы смотрим на экраны телефонов, планшетов и компьютеров, все чаще становится причиной сильных болей в позвоночнике и шее, мигреней и внутричерепного давления. Эксперты предупреждают, что все больше пациентов, в том числе подростки, обращаются с жалобами на одни и те же симптомы, вызванные этой проблемой.

Деформация позвоночника, вызванная продолжительным пользованием мобильными гаджетами, в настоящее время набирает обороты. Привычка сидеть сгорбившись над дисплеем приводит к изменениям в осанке, которая, в свою очередь, влечет за собой ряд связанных проблем со здоровьем — объясняет д-р Александра Вукоманович, врач-физиолог из Военно-медицинской академии в Белграде.

— Это положение тела, когда туловище отклонено назад, а голова и таз выдвинуты вперед, — говорит доктор Вукоманович. — Раньше таких нарушений осанки было немного, а сейчас это — распространенная проблема, особенно у подростков.

Согласно практическим данным, у детей в возрасте от 10 до 14 лет все чаще голова наклонена вперед из-за чрезмерного использования мобильного телефона. У них будут серьезные проблемы в будущем, если не предпринять необходимых мер сейчас.

Телефоны калечат нашу шею и спину: как избежать проблем с позвоночником и мигренями, если вы часто и подолгу смотрите на дисплей

Что происходит с организмом, когда мы подолгу склоняемся над экраном?

Сначала нарушается осанка тела и голова проецируется вперед. Затем положение, в котором все это время находится наше тело, мы начинаем неосознанно использовать во время других занятий. Многие даже ходят и стоят, отведя корпус назад и выдвинув таз и голову вперед. Мышцы привыкают к этому положению, теряют тонус и силу, воздействуя на весь позвоночник. У молодых людей проблема прогрессирует быстрее, особенно если они не физически активны.

Каковы последствия:

При такой измененной осанке, чаще всего возникает боль в шее и затылке. Затем возникает головная боль, которая затрагивает лобную часть головы и область вокруг глаз. Затем боль может распространяться на плечи, руки или спину. Особенно воспаленные мышцы ощутимо болят вокруг плечевого пояса  — там они очень жесткие и напряженные.

Средний вес головы составляет около 2,3 кг., что означает, что на шее возникает большая нагрузка, когда мы находимся в неправильном положении. И чем ниже мы склоняемся к экрану, тем выше нагрузка на шею и плечи. 

Что будет, если это игнорировать:

Если игнорировать нездоровое, неправильное положение тела и головы во время серфинга в Сети, могут возникнуть серьезные симптомы, такие как головокружение, пульсация в глазах и рвота. Это происходит, когда нервные корешки и кровеносные сосуды сдавливаются во время сидения.

Наиболее серьезными последствиями являются дегенеративные изменения в позвонках, дисках и небольших «фасеточных» суставах, которые соединяют позвонки. Может возникнуть грыжа диска и давление на корни нервов или сам спинной мозг, но это происходит в случаях чрезмерного использования телефона, с некоторыми другими дополнительными факторами. В этом случае пациент ощущает боль, покалывание, слабость в руках или даже в ногах при наличии давления на спинной мозг.

Как исправить ситуацию:

Любые физические упражнения, особенно силовые на турнике или с использованием снаряжения для работы с весом тела — TRX — хороши для позвоночника, но когда большинство дней проводится над телефоном, этих мер недостаточно. Даже детям занятий спортом три раза в неделю недостаточно, если остаток дня проводить сидя. 

Мышцы в области шеи и плеч нужно укреплять конкретными упражнениями, направленными на работу глубоких стабилизаторов шеи. Однако самое важное — изменить положение за экраном компьютера и сократить использование мобильного телефона.

Телефоны калечат нашу шею и спину: как избежать проблем с позвоночником и мигренями, если вы часто и подолгу смотрите на дисплей

При работе на компьютере или серфинге с телефона или планшета, важно регулярно делать пятиминутный перерыв для ходьбы и растяжки каждые 45 минут.

Правильное положение тела при работе с гаджетом — при взгляде на экран ушная раковина должна находиться над уровнем плеч. Надо смотреть на верхнюю треть экрана, который не должен стоять слишком далеко. Часто одного этого достаточно, чтобы решить проблему или предупредить ее появление.

Интересный факт: У людей с мускулистой и короткой шеей меньше проблем с изменением осанки из-за гаджетов, чем у обладателей изящной шеи и слабых мышц. Люди с длинной шеей более уязвимы к этим проблемам.
Реклама: