Эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Все мы хотим быть привлекательными и стройными, полными энергии, здоровья и сил. Хорошее самочувствие и стройная фигуры невозможны без достаточной физической нагрузки и регулярных тренировок. Также не стоит забывать и о правильном питании, о котором мы уже не раз говорили в наших статьях, посвященных диетам и пищевым привычкам. Но сегодня речь пойдет именно об активной составляющей процесса похудения и поддержания себя в хорошей форме. Нами сегодня для вас была подготовлена эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях — не скучная, не слишком сложная и совершенно безопасная для ваших суставов и связок.

Всего в тренировку входят десять упражнений, которые сделают ваши мышцы сильнее, помогут качественно проработать самые проблемные зоны женского тела — низ живота, руки, бедра и ягодицы. Тренировка способствует снижению веса вашего тела и коррекции видимых недостатков фигуры.

Отметим, что данная эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях рассчитана на три или четыре недели регулярных занятий. Регулярность при занятиях шейпингом очень важна. Именно последовательное и неукоснительное выполнение упражнений может гарантировать вам тот результат, которого вы хотите добиться. Поэтому мы рекомендуем вам на протяжении этих 3 или 4 недель выполнять этот небольшой комплекс 5 дней в неделю с перерывами в 2 дня.

Каждое упражнение из комплекса эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях нужно выполнять указанное в описании количество раз и в указанное количество подходов. Темп выполнения упражнений — средний, помните о том, что физическая нагрузка должна приносить удовольствие и ни в коем случае не должна вызывать дискомфорт.

Эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Упражнение 1: боковая планка

 тренировка для сжигания жира в домашних условиях
Данное упражнение выполняется по двадцать повторений на каждую сторону в среднем темпе. Если вы достаточно подготовлены — можно усложнить упражнение, выполняя его его с выпрямленными ногами.
Упражнение 2: для округлости ягодиц и подтянутой задней поверхности бедра
Лежа на животе, разведите ноги в стороны, согните их в коленях и соедините большие пальцы ног. Из этого положения поднимайте и опускайте ноги. Следите за тем, чтобы живот был прижал к полу и работали только мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Выполняется упражнение 20 раз в умеренном темпе.
Упражнение 3: подтягивание согнутых ног к груди

 

Жанное упражнение задействует почти все тело и очнеь хорошо прорабатывает мышцы пресса, не перекачивая их. Выполнять его нужно 12 раз. Подъем обеих ног считается как одно повторение.

Упражнение 4: модифицированные ножницы

Еще одно упражнение на мышцы пресса. Следите за тем, чтобы лопатки были оторваны от пола, а ноги — прямыми. Выполнять упражнение нужно 14 раз. Подъем обеих ног считается как одно повторение.

Упражнение 5: модифицированные отжимания

 тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Еще одно прекрасное и щадящее упражнение, которое прорабатывает сразу несколько мышечных групп. Выполняется в умеренном темпе по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение 6: планка

Ни одна эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях не может обойтись без «классики жанра» — упражнения «планка», которое отлично подтягивает тело и улучшает осанку, помогает развернуть плечи и раскрыть грудную клетку. Выполняется в течение минуты. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело сохраняло правильное положение — прямой линии позвоночника, не провисая и не выгибаясь в пояснице.

Упражнение 7: подъемы корпуса

Подъемы корпуса должны совершаться за счет сокращения мышц пресса — подниматься нужно плавно, без рывков, опускаться — также плавно, округляя спину, позвонок за позвонком. Повторяем не менее пяти раз.
Упражнение 8: подъемы ног

 

Силовое упражнение. направленное на проработку мышц нижнего пресса. Старайтесь держать ноги прямыми и поднимать-опускать их плавно, без рывков. Количество повторений — 10.

 

Упражнение 9 — статика на пресс

Удерживая ноги как показано на гиф-изображении, старайтесь втягивать живот и отрывать лопатки от пола. На каждое положение ног упражнение выполняется в течение 30 секунд.

Упражнение 10 — поза младенца

 тренировка для сжигания жира в домашних условиях
Расслабляемся и тянемся после тренировки.
Надеемся на то, что наша эффективная тренировка для сжигания жира в домашних условиях была вам полезна и желаем вам упорства в достижении поставленных целей!