Упражнение Tamayo для плоского живота: тренируем прямую мышцу живота

Выпирающий живот, слишком массивная нижняя часть тела — проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Те, кто сражаются за идеальные формы и плоский животик часто ищут эффективные упражнения на пресс и японский эксперт в области йоги и фитнеса Tamayo предлагает нам замечательный вариант,  который можно выполнить дома и получить быстрый результат.

Сегодня мы будем нагружать прямую мышцу живота — самую большую мышцу пресса, и если вы ее тренируете, то приятным бонусом получаете не только подтянутый животик, но и ускоренный основной метаболизм всего тела.

Упражнение Tamayo для плоского живота: тренируем прямую мышцу живота
Упражнение для прямой мышцы живота
    1.  Примите положение сидя, слегка наклоните торс назад и положите ладони на пол за ягодицами. Пальцы «смотрят» внутрь, колени вместе, носки тянем на себя.
    2. На вдохе оторвите стопы от пола и поднимите согнутые в коленях ноги,
    3. на выдохе — выпрямите их и немного ответите торс назад — для баланса.
    4. Выполняйте упражнение не менее 20 раз за подход, старайтесь чувствовать как работает прямая мышца живота.

Данное упражнение достаточно локальное — оно дает минимальную нагрузку на другие мышцы тела, заставляя работать пресс по максимуму.

Если вам сложно выполнить 20 повторений за подход — сосредоточьтесь не на количестве, а на качестве повторов. Следите за правильным выполнением упражнения и выполняйте столько повторов, сколько можете, постепенно стараясь довести их количество до 20.

В идеале за тренировку нужно сделать данное упражнение в 3 подхода по 20 раз. Делайте его регулярно и вскоре заметите, как «подберется» живот, перестав выпирать, и ненавистный жирок в нижней его части начнет уходить, поддаваясь вашим усилиям.

Естественно, для того, чтобы ваш труд не пропадал напрасно, следует выполнять несколько важных правил для похудения и плоского живота — помимо тренировок.

Похожие записи

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here