Витамины при беременности: обеспечим малыша всем необходимым

Витамины при беременности — какие комплексы пить и как питаться, чтобы и ребеночку помочь правильно развиваться, и поддержать свое здоровье?

Лучший способ получить необходимые вам витамины — это правильная диета, которой вам придется придерживаться в течение этих девяти месяцев. Но это вовсе не означает, что вы должны полностью отказаться от шоколада или гамбургеров с картофелем фри. Просто ваш стол должен быть более разнообразным и включать в себя полезные продукты для будущей мамы и ее малыша.

Особенно важное значение для организма беременной женщины и ребенка являются продукты, которые содержат компоненты, такие как железо, фолиевую кислоту, кальций и магний.

 

Фолиевая кислота при беременности

Витамины при беременности

Фолиевая кислота относится к витаминам группы В (В9) и имеет решающее значение для развития младенца в первые месяцы беременности. Фолиевая кислота при беременности помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника.

Витамины при беременности бдущие мамочки получают не только из витаминных комплексов. Продукты, которые мы едим, также содержат фолиевую кислоту. Для того, чтобы получать ее больше из вашего рациона, налегайте на зеленые листовые овощи, салаты, салат, шпинат, орехи, апельсиновый сок, зеленый горошек и фасоль. Фолиевая кислота также содержится и в зерновых, поэтому зерновые завтраки, каши и хлеб также относятся к источникам данного витамина.

Также фолиевую кислоту при беременности можно пить в виде таблеток и витаминных комплексов. Такой комбинированный прием витамина В9 полностью обеспечит ваш организм и организм плода этой важной кислотой. Тем более, что витамин В9 не накапливается в организме и передозировка его невозможна.

врачи рекомендуют начать прием фолиевой кислоты на стадии планирования беременности. О пользе витамина В9 при планировании беременности мы писали в отдельной статье.

Витамины при беременности: железо

Во время беременности возрастает потребность железа в организме. Это происходит потому, что ребенку для развития в утробе матери железо очень важно. Также потребность в этом элементе велика и для кормящий матерей, поскольку железо очень нужно ребенку в первые месяцы после рождения.

Хорошие источники железа в пище  включают говядину, утиное и куриное мясо и рыбу. Из овощей — все зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста и различные бобовые культуры богаты железом.

Совет: продукты питания и напитки с высоким содержанием витамина С помогают организму усваивать железо лучше. Поэтому пейте больше апельсинового сока!

А вот с кофеином нужно быть осторожнее. Чай, кофе и газированные напитки с кофеином снижают усвоение железа в организме.

Витамины при беременности

 

Витамины при беременности: кальций

Кальций является основой здоровых и крепких костей. Ваш ребенок нуждается в большом количестве кальция, особенно в третьем триместре, когда кости начинают развиваться и укрепляться.

Если вы не получаете достаточно кальция из пищи и витаминных комплексов, то ежедневно ваш организм отдает ребенку кальций из собственного «резерва». А это может нанести ощутимый удар по состоянию ваших костей и зубов  и увеличивает риск развития остеопороза. Поэтому убедитесь в том, что ваша диета обеспечивает достаточно кальция для вас обоих.

По словам врачей, беременные женщины нуждаются в 840 мг кальция в день. Основные источники кальция в диете для беременных — молочные продукты, такие как молоко и йогурт, сыр, творог и обогащенное кальцием соевое молоко. Также кальций содержится и в овощах, таких как салат, шпинат, спаржа, чеснок, брюссельская капуста, брокколи. Достаточно много кальция содержат апельсины и специи, такие как орегано, петрушка, розмарин. Хорошая новость заключается в том, что количество кальция в рационе остается неизменным после тепловой обработки или длительного хранения.

Обязательные витамины для беременных также включают в себя витамин D и неспроста. Он очень важен для лучшего усвоения кальция в организме. Вы можете получать данный витамин из некоторых видов йогуртов , а также из таких продуктов как яйца, лосось, треска.

Омега 3

Омега 3 здоровые жирные кислоты необходимы для развития центральной нервной системы, мозга и зрения вашего ребенка до и после рождения.

Отличные источники омега-3 — лосось, грецкие орехи и льняное семя. Также этими кислотами богаты креветки, треска, яйца, капуста, цветная капуста, соевые бобы, тофу и морская капуста.

 

Совет: Постарайтесь максимально сбалансировать свое питание во время беременности. Принимайте мультивитаминные комплексы с осторожностью. Передозировка некоторых витаминов (например, витамина А) может представлять опасность для развивающегося ребенка.

Если вы чувствуете, что вам нужны дополнительные витамины, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Он подберет наиболее подходящий вариант для вас.

 

Похожие записи