Реклама:

Если вы склонны к депрессии и тревоге, часто расстраиваетесь, чувствуете неуверенность, переживаете упадок сил и мотивации, стоит задуматься о том, ЧТО вы едите неправильно.

Диета и психическое здоровье более взаимосвязаны, чем вы думаете. Даже если некоторые продукты относятся к разряду полезных для тела, они могут навредить вашей психике. Итак, что вы должны есть, чтобы чувствовать себя лучше, а каких продуктов стоит избегать?

На психологическое состояние человека влияет огромное множество факторов. Одним из них является еда. Возможно, вы делите продукты на правильные и неправильные в отношении вашего физического здоровья, и именно поэтому вы включаете их в свой рацион. Однако даже, казалось бы, здоровая пища может неосознанно нанести вред вашему психическому здоровью.

Продукты, которые укрепляют или убивают ваше психическое здоровье

Содержание

Продукты, полезные для психики человека

  • Чтобы снизить риск появления тревоги, депрессии и подавленного состояния, следует регулярно употреблять в пищу жирную морскую рыбу, особенно тунца и лосося. Они содержат омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые буквально действуют как естественный антидепрессант на ваш мозг.
  • Кроме того, обязательно стоит увеличить потребление витамина С в естественной форме, который содержится в цитрусовых, плодах шиповника и облепихи. Если вы действительно получаете этот витамин из пищи, вы можете справиться с эмоциональной турбулентностью и быстрее успокоиться, когда расстроитесь.
  • Начните приправлять блюда куркумой. Эта приправа не только делает блюда на вашем столе более аппетитными и ароматными, содержащееся в куркуме вещество «куркумин» зарядит вас энергией, улучшит настроение, память и концентрацию и окажет благотворное влияние на функционирование мозга. Куркумин также способен подавлять депрессию и беспокойство и по праву считается очень эффективным природным антидепрессантом.

Не стоит забывать о том, что: клубника, черника, бананы, миндаль, помидоры, шпинат и капуста также помогают нам чувствовать себя лучше и бороться с унынием и беспокойством.

За что ваш мозг «любит» сало, попкорн и шоколад

Продукты, которые укрепляют или убивают ваше психическое здоровье

  • Без фанатизма вы также можете включить в свой рацион свиное сало. Достаточно в день съедать пару небольших ломтиков шпика или бекона. Свиное сало содержит редкую арахидоновую кислоту, которая влияет на нормальное функционирование мозга. Эта полиненасыщенная жирная кислота также помогает бороться с болезнью Альцгеймера.
  • Даже если вы на диете, не отказывайте себе в паре кусочков горького шоколада или кружке горячего какао. В какао содержится триптофан, который способствует выработке гормона счастья — серотонина. Ваше настроение заметно улучшится, кроме того, потребление какао или шоколада улучшит приток крови к мозгу, вы почувствуете себя менее усталым и нервным. Таким образом, шоколад и какао могут облегчить ваше состояние и при головной боли.
  • И опять-таки без фанатизма — вы также можете время от времени баловать себя попкорном в жирном соусе. Эта пища содержит белки, магний, железо, кремний или фосфор — вещества, которые поддерживают нормальное функционирование нервной системы. В попкорне вы также найдете витамины А и В для снятия депрессивных состояний и тревоги.

Убийцы психического здоровья: остерегайтесь кофе, риса и сыра

Продукты, которые укрепляют или убивают ваше психическое здоровье

Удивительно, но очищенный рис отрицательно влияет на психическое состояние, заставляя глюкозу быстрее попадать в кровоток. Это резко повышает уровень сахара в крови, что может негативно повлиять на здоровье вашего мозга и всей вашей нервной системы.

Также будьте осторожны с чрезмерным потреблением твердых сыров. У них есть проблемное вещество тирамин, образующийся при расщеплении белка. Это вещество повышает кровяное давление и может вызывать головные боли.

Не переусердствуйте даже с, казалось бы, безобидными бобами. Они содержат дубильную кислоту. Когда это вещество попадает в ваш организм в избытке, вам будет трудно усваивать минералы, особенно железо. Чрезмерное потребление бобов может привести к плохому притоку крови к мозгу, а также к развитию анемии.

Для того, чтобы убрать дубильную кислоту из ваших любимых гороха, фасоли и чечевицы, замачивайте их в воде с содой. О том, как это правильно делать, мы писали в отдельной статье.

Чрезмерное употребление кофе также влияет на психологическое состояние. Если вы пьете три или более чашек этого ароматного напитка в день, у вас больше шансов на депрессию и беспокойство.

Глютен может вызывать депрессию и тревожность

Ваше психическое здоровье также зависит от того, сколько глютена вы употребляете регулярно и как в общем и целом к нему относится ваш организм.

Бывают люди с хорошей переносимостью к глютену — их информация, приведенная ниже, касается в меньшей степени. Однако, среди нас немало людей с той или иной степенью непереносимости к глютену.

В вашем случае — если вы едите пшеницу, рожь и продукты, изготовленные из пшеничной и ржаной муки, ваш организм может реагировать на это физиологически и психически.

В первом случае непереносимость глютена грозит вам диареей, в некоторых случаях — конвульсиями, но чаще всего — метеоризмом, потерей веса и усталостью.

Во втором случае вам также придется несладко: на глютен ваш организм может отреагировать тревожностью и депрессией. Причем, эти симптомы непереносимости могут и не сопровождаться расстройствами пищеварения.

Реклама: